Écrit par Kathryn Standing

Assistante étudiante, ISU Diététique

Bienvenue dans l’Iowa en août ! C’est chaud! À cette période de l’année, nous allons toujours à la foire de l’État de l’Iowa.

Il est facile d’en faire trop sur les friandises, mais je ne peux jamais résister à partager un gâteau en entonnoir et de la limonade avec ma famille. Il peut faire très chaud en se promenant au soleil. Je m’assure toujours que nous avons beaucoup de crème solaire et d’eau. La recommandation est de boire près de 12 tasses d’eau par jour pour les femmes et 16 pour les hommes. Lorsque vous avez une alimentation équilibrée, 20% de votre eau provient de votre alimentation. Ceci signifie que les femmes devraient boire 9 tasses par jour et les hommes devraient en boire 12. Vous devez boire plus d’eau lorsque vous faites des activités à l’extérieur par temps chaud, comme vous promener dans l’Iowa State Fair. Vous devriez également essayer de boire plus en hiver (quand il y a moins d’humidité dans l’air), pendant la maladie et pendant l’exercice.

Essayez de boire de l’eau toutes les 15-20 minutes lorsque vous faites de l’exercice, n’attendez pas d’avoir soif ! Lorsque vous avez soif, votre corps est déjà déshydraté. Si vous travaillez très dur ou faites de l’exercice pendant plus de quelques heures, les boissons pour sportifs pourraient être utiles pour remplacer l’eau et les électrolytes. Si vous ne faites que de l’exercice modéré, les boissons pour sportifs ne sont pas nécessaires.

D’autres boissons comptent également pour vos besoins quotidiens. Si vous ne buvez pas d’eau, buvez des boissons non sucrées telles que des jus de fruits et du lait à 100 %. Le café et le thé non sucré comptent aussi, bien que la caféine soit légèrement déshydratante et doit être consommée avec modération. Le mieux est de s’en tenir à l’eau autant que possible. C’est une bonne habitude d’emporter une bouteille d’eau lorsque vous êtes en déplacement et de boire un verre à chaque repas.