Geschrieben von Kathryn Standing

Studentische Hilfskraft, ISU Diätetik

Willkommen in Iowa im August! Es ist heiß! Zu dieser Jahreszeit gehen wir immer zur Iowa State Fair.

Es ist leicht, es mit Leckereien zu übertreiben, aber ich kann nie widerstehen, etwas Trichterkuchen und Limonade mit meiner Familie zu teilen. Es kann wirklich heiß werden, wenn man in der Sonne herumläuft. Ich achte immer darauf, dass wir viel Sonnencreme und Wasser haben. Die Empfehlung lautet, fast 12 Tassen Wasser pro Tag für Frauen und 16 für Männer zu trinken. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, stammen 20 % Ihres Wassers aus Ihrer Nahrung. Das bedeutet, dass Frauen 9 Tassen pro Tag und Männer 12 trinken sollten. Sie müssen mehr Wasser trinken, wenn Sie bei heißen Temperaturen draußen Aktivitäten ausführen – wie z. B. einen Spaziergang auf der Iowa State Fair. Sie sollten auch versuchen, im Winter (wenn weniger Feuchtigkeit in der Luft ist), bei Krankheit und während des Trainings mehr zu trinken.

Versuchen Sie, beim Sport alle 15-20 Minuten Wasser zu trinken, warten Sie nicht, bis Sie durstig sind! Wenn Sie durstig sind, ist Ihr Körper bereits dehydriert. Wenn Sie wirklich hart arbeiten oder länger als ein paar Stunden Sport treiben, können Sportgetränke hilfreich sein, um Wasser und Elektrolyte zu ersetzen. Wenn Sie nur mäßig Sport treiben, sind Sportgetränke nicht erforderlich.

Auch andere Getränke zählen zu Ihrem Tagesbedarf. Wenn Sie kein Wasser trinken, trinken Sie ungesüßte Getränke wie 100% Fruchtsaft und Milch. Kaffee und ungesüßter Tee zählen ebenfalls, obwohl Koffein leicht dehydrierend ist und in Maßen genossen werden sollte. Am besten halten Sie sich so viel wie möglich an Wasser. Es ist eine gute Angewohnheit, unterwegs eine Wasserflasche mitzuführen und zu jeder Mahlzeit ein Glas zu trinken.