Escrito por Kathryn Standing

Asistente Estudiantil, ISU Dietética

¡Bienvenidos a Iowa en agosto! ¡Está caliente! En esta época del año, siempre vamos a la Feria Estatal de Iowa.

Es fácil exagerar con las golosinas, pero nunca puedo resistirme a compartir un poco de pastel de embudo y limonada con mi familia. Puede hacer mucho calor caminando bajo el sol. Siempre me aseguro de tener suficiente protector solar y agua. La recomendación es beber cerca de 12 vasos de agua al día para las mujeres y 16 para los hombres. Cuando se lleva una dieta equilibrada, el 20% del agua proviene de los alimentos. Éste significa que las mujeres deben beber 9 tazas al día y los hombres deben beber 12. Necesita beber más agua cuando realiza actividades al aire libre con altas temperaturas, como caminar por la Feria Estatal de Iowa. También debe tratar de beber más en el invierno (cuando hay menos humedad en el aire), durante la enfermedad y durante el ejercicio.

Trate de beber agua cada 15-20 minutos cuando haga ejercicio, ¡no espere hasta que tenga sed! Cuando tienes sed, tu cuerpo ya está deshidratado. Si trabajas muy duro o haces ejercicio que dura más de un par de horas, las bebidas deportivas podrían ser útiles para reemplazar el agua y los electrolitos. Si solo está haciendo ejercicio moderado, las bebidas deportivas no son necesarias.

Otras bebidas también cuentan para sus necesidades diarias. Si no bebe agua, beba bebidas sin azúcar como jugo de fruta 100% y leche. El café y el té sin azúcar también cuentan, aunque la cafeína es ligeramente deshidratante y debe disfrutarse con moderación. Lo mejor es ceñirse al agua tanto como sea posible. Es un buen hábito llevar una botella de agua cuando estás en movimiento y beber un vaso con cada comida.