Viết bởi Kathryn Standing

Trợ lý sinh viên, ISU Dietetics

Chào mừng bạn đến với Iowa vào tháng Tám! Trời nóng! Thời điểm này trong năm, chúng tôi luôn đến Hội chợ bang Iowa.

Thật dễ dàng để làm điều đó quá mức trong các món ăn, nhưng tôi không bao giờ có thể cưỡng lại việc chia sẻ một số bánh phễu và nước chanh với gia đình tôi. Trời có thể rất nóng khi đi bộ dưới ánh mặt trời. Tôi luôn đảm bảo rằng chúng tôi có nhiều kem chống nắng và nước. Khuyến cáo là uống gần 12 cốc nước mỗi ngày đối với phụ nữ và 16 cốc đối với nam giới. Khi ăn một chế độ ăn uống cân bằng, 20% lượng nước của bạn đến từ thức ăn của bạn. Này Có nghĩa là phụ nữ nên uống 9 cốc mỗi ngày và nam giới nên uống 12. Bạn cần uống nhiều nước hơn khi bạn đang thực hiện các hoạt động bên ngoài ở nhiệt độ nóng – chẳng hạn như đi bộ xung quanh Hội chợ bang Iowa. Bạn cũng nên cố gắng uống thêm vào mùa đông (khi có ít độ ẩm trong không khí), trong khi bị bệnh và trong khi tập thể dục.

Cố gắng uống nước mỗi 15-20 phút khi tập thể dục, đừng đợi cho đến khi bạn khát! Khi bạn khát, cơ thể bạn đã bị mất nước. Nếu làm việc thực sự chăm chỉ hoặc tập thể dục kéo dài hơn một vài giờ, đồ uống thể thao có thể hữu ích để thay thế nước và chất điện giải. Nếu bạn chỉ tập thể dục vừa phải, đồ uống thể thao là không cần thiết.

Các loại đồ uống khác cũng được tính vào nhu cầu hàng ngày của bạn. Nếu không uống nước, hãy uống đồ uống không đường như nước ép trái cây và sữa 100%. Cà phê và trà không đường cũng được tính, mặc dù caffeine mất nước nhẹ và nên được thưởng thức ở mức độ vừa phải. Đặt cược tốt nhất là dính vào nước càng nhiều càng tốt. Đó là một thói quen tốt để mang theo một chai nước khi bạn đang di chuyển và uống một ly với mỗi bữa ăn.