كتبه كاثرين ستاندينج

مساعد طالب ، ISU Dietetics

مرحبا بكم في ولاية أيوا في أغسطس! الجو حار! في هذا الوقت من العام ، نذهب دائما إلى معرض ولاية أيوا.

من السهل المبالغة في تناول الحلويات ، لكن لا يمكنني أبدا مقاومة مشاركة بعض كعكة القمع وعصير الليمون مع عائلتي. يمكن أن يصبح الجو حارا حقا وهو يتجول في الشمس. أتأكد دائما من أن لدينا الكثير من واقي الشمس والماء. التوصية هي شرب ما يقرب من 12 كوبا من الماء يوميا للنساء و 16 للرجال. عند تناول نظام غذائي متوازن ، يأتي 20٪ من الماء من طعامك. هذا يعني أن النساء يجب أن يشربن 9 أكواب يوميا ويجب على الرجال شرب 12. تحتاج إلى شرب المزيد من الماء عند القيام بأنشطة في الخارج في درجات حرارة مرتفعة – مثل التجول في معرض ولاية أيوا. يجب أيضا محاولة شرب المزيد في فصل الشتاء (عندما يكون هناك رطوبة أقل في الهواء) ، أثناء المرض وأثناء التمرين.

حاول شرب الماء كل 15-20 دقيقة عند ممارسة الرياضة ، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش! عندما تشعر بالعطش ، يكون جسمك مصابا بالجفاف بالفعل. إذا كنت تعمل بجد أو تمارس التمارين الرياضية لأكثر من ساعتين ، فقد تكون المشروبات الرياضية مفيدة لتحل محل الماء والكهارل. إذا كنت تمارس تمرينا معتدلا فقط ، فإن المشروبات الرياضية ليست ضرورية.

يتم احتساب المشروبات الأخرى ضمن متطلباتك اليومية أيضا. إذا لم يكن شرب الماء ، اشرب المشروبات غير المحلاة مثل عصير الفاكهة والحليب بنسبة 100٪. القهوة والشاي غير المحلى مهمان أيضا ، على الرغم من أن الكافيين يسبب الجفاف بشكل معتدل ويجب الاستمتاع به باعتدال. أفضل رهان هو التمسك بالماء قدر الإمكان. من الجيد حمل زجاجة ماء أثناء التنقل وشرب كوب مع كل وجبة.