Napisala Kathryn Standing

Studentski asistent, ISU dijetetika

Dobrodošli u Iowu u kolovozu! Vruće je! U ovo doba godine uvijek idemo na državni sajam u Iowi.

Lako je pretjerati s poslasticama, ali nikada ne mogu odoljeti da ne podijelim neku tortu i limunadu s obitelji. Može biti jako vruće hodajući po suncu. Uvijek se pobrinem da imamo dovoljno kreme za sunčanje i vode. Preporuka je piti blizu 12 šalica vode dnevno za žene i 16 za muškarce. Kada jedete uravnoteženu prehranu, 20% vaše vode dolazi iz vaše hrane. Ovaj znači da bi žene trebale piti 9 šalica dnevno, a muškarci 12. Morate piti više vode kada radite aktivnosti vani na vrućim temperaturama – poput šetnje državnim sajmom u Iowi. Također biste trebali pokušati dodatno piti zimi (kada je u zraku manje vlage), tijekom bolesti i tijekom vježbanja.

Pokušajte piti vodu svakih 15-20 minuta tijekom vježbanja, nemojte čekati dok ne ožednite! Kada ste žedni, vaše tijelo je već dehidrirano. Ako radite stvarno naporno ili vježbate duže od nekoliko sati, sportska pića mogu biti korisna za zamjenu vode i elektrolita. Ako samo vježbate umjereno, sportska pića nisu potrebna.

Ostala pića ubrajaju se i u vaše dnevne potrebe. Ako ne pijete vodu, pijte nezaslađena pića poput 100% voćnog soka i mlijeka. Kava i nezaslađeni čaj također se računaju, iako kofein blago dehidrira i treba uživati umjereno. Najbolje je držati se vode što je više moguće. Dobra je navika nositi bocu vode kada ste u pokretu i popiti čašu uz svaki obrok.