由凯瑟琳·斯坦丁（Kathryn Standing）撰写

学生助理，ISU Dietetics

欢迎来到八月的爱荷华州！ 好热！ 每年的这个时候，我们总是去爱荷华州博览会。

在零食上很容易过量，但我永远无法抗拒与家人分享一些漏斗蛋糕和柠檬水。 在阳光下走来走去会很热。 我总是确保我们有足够的防晒霜和水。 建议女性每天喝近 12 杯水，男性每天喝 16 杯水。 均衡饮食时，20%的水来自食物。 这 意味着女性每天应该喝 9 杯，男性应该喝 12 杯。 当您在炎热的温度下进行户外活动 时，您需要多喝水，例如在爱荷华州博览会周围散步。 您还应该尝试在冬季（空气中的水分较少）、生病期间和运动期间多喝水。

运动时尽量每15-20分钟喝一次水，不要等到口渴了！ 当你口渴时，你的身体已经脱水了。 如果非常努力地工作或进行持续几个小时的运动，运动饮料可能有助于补充水和电解质。 如果您只是进行适度运动，则不需要运动饮料。

其他饮料也计入您的日常需求。 如果不喝水，请喝不加糖的饮料，例如100%果汁和牛奶。 咖啡和不加糖的茶也很重要，尽管咖啡因会轻度脱水，应该适量享用。 最好的办法是尽可能多地坚持水。 在旅途中随身携带一瓶水，每顿饭都喝一杯是个好习惯。