Wenn die Tageslichtstunden schwinden und die Luft frischer wird, konzentrieren sich Gedanken und Aktivitäten weniger auf die Natur und mehr auf die langen Wintermonate drinnen. Und doch gelten die Vorteile der Natur und der Erfahrungen mit der Natur beim Stressabbau das ganze Jahr über.

Cortisol, ein wichtiges Stresshormon, wurde in dieser Serie über Stress einige Male erwähnt. Mit der Pandemie verbundene Bedingungen, wie Entscheidungen im Zusammenhang mit Aktivitäten, fortgesetzte Absage von Veranstaltungen, finanzielle Veränderungen und gesundheitliche Überlegungen, sind potenzielle Stressquellen, die den Cortisolspiegel erhöhen können. Cortisol kann dazu führen, dass sich unsere Muskeln anspannen, unseren Appetit beeinträchtigen und unsere Konzentration verringern. Es stellt sich heraus, dass der Aufenthalt im Freien nachweislich Cortisol und Stress für alle Altersgruppen reduziert!

• Eine Studie der University of Michigan ergab, dass 20 Minuten im Freien den Cortisolspiegel bei Erwachsenen um über 20 % senken können. ¹
• Eine Überprüfung der Forschung an College-Studenten ergab, dass bereits 10 Minuten in der Natur das Glück steigern und sowohl körperlichen als auch geistigen Stress reduzieren. ^{arabische Ziffer}
• Studien über den Zugang zur Natur haben wiederholt positive Auswirkungen auf Kinder in Bezug auf körperliche Aktivität, Gewicht, Aufmerksamkeit, psychische Gesundheit und Stress gezeigt. ³

Wie können Sie die stressreduzierenden Vorteile der Natur auf sich und Ihre Familie anwenden, wenn sich die Jahreszeiten ändern? Die meisten Outdoor-Befürworter bestehen darauf, dass es „kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung“ gibt, also beginnen Sie mit der Vorausplanung für das, was Sie bei kälterem Wetter brauchen könnten. Graben Sie jetzt Mützen, Schals, Fäustlinge und Mäntel aus, damit Schichten verfügbar sind, wenn sich die Temperaturen ändern. Als nächstes sollten Sie Ihre Zeit im Freien bewusst erhöhen. Machen Sie bei Tageslicht kurze Spazierpausen und halten Sie inne, um die wechselnden Herbstfarben oder den frischen Duft des Schnees zu genießen. Iowa ist einer der wenigen Bundesstaaten mit einem County-Naturschutzsystem – nutzen Sie diese unglaubliche Ressource! Viele Naturschutzorte in der Grafschaft bieten das ganze Jahr über Outdoor-Programme an, bei denen Sie neue Aktivitäten ausprobieren können, wie z. B. Schnitzeljagden im Herbst oder Schneeschuhwanderungen. Wenn Sie Ideen brauchen, um Kinder im Freien zu engagieren, sehen Sie sich Ressourcen an, die über vertrauenswürdige Quellen wie Nature Explore und Project Wild verfügbar sind.

Zeit zu finden, um nach draußen zu gehen, besonders wenn sich die Jahreszeiten ändern, kann eine Herausforderung sein, aber die Vorteile im Zusammenhang mit Stress sind die Mühe wert!

1. Hunter MR, Gillespie BW und Chen SY-P (2019) Urbane Naturerlebnisse reduzieren Stress im Kontext des täglichen Lebens basierend auf Speichel-Biomarkern. Vorder-. Psychol. 10:722. doi:10.3389/fpsyg.2019.00722
2. Meredith GR, Rakow DA, Eldermire ERB, Madsen CG, Shelley SP und Sachs NA (2020) Minimale Zeitdosis in der Natur, um die psychische Gesundheit von Studenten im College-Alter positiv zu beeinflussen, und wie man sie misst: Eine Scoping-Überprüfung. Vorder-. Psychol. 10:2942. DOI: 10.3389/fpsyg.2019.02942
3. Gemeinsam in der Natur: Wege zu einer stärkeren, engeren Familie (2013) Kinder- und Familiennetzwerk. https://www.childrenandnature.org/wp-content/uploads/FamilyBonding_En_20141.pdf

Geschrieben von Cindy Thompson, Spezialistin für Humanwissenschaften – Familienleben