Kako se dnevna svjetlost smanjuje, a zrak postaje sve oštriji, misli i aktivnosti imaju tendenciju da se manje usredotočuju na prirodu, a više na duge zimske mjesece unutra. Pa ipak, prednosti boravka na otvorenom i iskustva s prirodom u smanjenju stresa primjenjuju se tijekom cijele godine.

Kortizol, važan hormon stresa, spomenut je nekoliko puta u ovoj seriji o stresu. Stanja povezana s pandemijom, poput odluka povezanih s aktivnostima, kontinuiranim otkazivanjem događaja, financijskim promjenama i zdravstvenim aspektima potencijalni su izvori stresa koji mogu povećati razinu kortizola. Kortizol može uzrokovati napetost naših mišića, utjecati na apetit i smanjiti koncentraciju. Pokazalo se da izlazak na otvoreno smanjuje kortizol i stres za sve uzraste!

• Studija Sveučilišta Michigan otkrila je da 20 minuta na otvorenom može smanjiti razinu kortizola kod odraslih za više od 20%. ¹
• Pregled istraživanja na studentima otkrio je da je samo 10 minuta u prirodi povećalo sreću i smanjilo i fizički i mentalni stres. ²
• Studije o pristupu prirodi u više su navrata pokazale pozitivne učinke za djecu povezane s tjelesnom aktivnošću, težinom, pažnjom, mentalnim zdravljem i stresom. ³

Kako možete primijeniti stres smanjujući prednosti prirode na vas i vašu obitelj kako se godišnja doba mijenjaju? Većina zagovornika na otvorenom inzistira na tome da “nema lošeg vremena, samo loša odjeća”, pa počnite s planiranjem unaprijed za ono što bi vam moglo zatrebati u hladnijem vremenu. Sada iskopajte šešire, šalove, rukavice i kapute, tako da su slojevi dostupni kada se temperatura promijeni. Zatim budite namjerni u povećanju vremena na otvorenom. Napravite kratke pauze za šetnju tijekom dana, zastajući kako biste uživali u promjenjivim jesenskim bojama ili oštrom mirisu snijega. Iowa je jedna od samo nekoliko država sa sustavom očuvanja županije – iskoristite ovaj nevjerojatan resurs! Mnoge županijske konzervatorske lokacije imaju programe na otvorenom tijekom cijele godine gdje možete isprobati nove aktivnosti, poput jesenskog lova na smeće ili cipelarenja za snijeg. Ako su vam potrebne ideje za angažiranje djece na otvorenom, pogledajte resurse dostupne putem pouzdanih izvora kao što su Nature Explore i Project Wild.

Pronalaženje vremena za izlazak na otvoreno, pogotovo kako se godišnja doba mijenjaju, može biti izazov, ali prednosti povezane sa stresom vrijedne su truda!

1. Hunter MR, Gillespie BW i Chen SY-P (2019) Iskustva urbane prirode smanjuju stres u kontekstu svakodnevnog života temeljenog na biomarkerima slinovnica. Fronta. Psihol. 10:722. DOI:10.3389/FPSYG.2019.00722
2. Meredith GR, Rakow DA, Eldermire ERB, Madsen CG, Shelley SP i Sachs NA (2020) Minimalna vremenska doza u prirodi kako bi pozitivno utjecala na mentalno zdravlje studenata u dobi od fakulteta i kako ga izmjeriti: pregled opsega. Fronta. Psihol. 10:2942. DOI: 10.3389/FPSYG.2019.02942
3. Zajedno u prirodi: putevi do jače, bliže obitelji (2013) Mreža djece i obitelji. https://www.childrenandnature.org/wp-content/uploads/FamilyBonding_En_20141.pdf

Napisala Cindy Thompson, stručnjakinja za ljudske znanosti-obiteljski život