مع تضاؤل ساعات النهار ويصبح الهواء أكثر هشاشة ، تميل الأفكار والأنشطة إلى التركيز بشكل أقل على الهواء الطلق وأكثر على أشهر الشتاء الطويلة في الداخل. ومع ذلك ، فإن فوائد الهواء الطلق والتجارب مع الطبيعة في الحد من التوتر تنطبق على مدار السنة.

تم ذكر الكورتيزول ، وهو هرمون توتر مهم ، عدة مرات في هذه السلسلة حول الإجهاد. الظروف المرتبطة بالوباء ، مثل القرارات المتعلقة بالأنشطة ، والإلغاء المستمر للأحداث ، والتغييرات المالية والاعتبارات الصحية كلها مصادر محتملة للتوتر يمكن أن تزيد من مستويات الكورتيزول. قد يتسبب الكورتيزول في توتر عضلاتنا ، ويؤثر على شهيتنا ، ويقلل من تركيزنا. اتضح أن الخروج في الهواء الطلق يقلل من الكورتيزول والتوتر لجميع الأعمار!

• وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان أن 20 دقيقة في الهواء الطلق يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول لدى البالغين بأكثر من 20٪. ¹
• اكتشفت مراجعة للأبحاث التي أجريت على طلاب الجامعات أن أقل من 10 دقائق في الطبيعة زادت من السعادة وقللت من الإجهاد البدني والعقلي. ²
• أظهرت الدراسات حول الوصول إلى الطبيعة مرارا وتكرارا آثارا إيجابية على الأطفال تتعلق بالنشاط البدني والوزن والانتباه والصحة العقلية والإجهاد. ³

كيف يمكنك تطبيق فوائد الطبيعة التي تقلل من التوتر عليك وعلى عائلتك مع تغير الفصول؟ يصر معظم المدافعين عن الهواء الطلق على أنه “لا يوجد طقس سيئ ، فقط ملابس سيئة” ، لذا ابدأ بالتخطيط المسبق لما قد تحتاجه في الطقس البارد. احفر القبعات والأوشحة والقفازات والمعاطف الآن ، بحيث تتوفر الطبقات عندما تتغير درجات الحرارة. بعد ذلك ، كن متعمدا بشأن زيادة وقتك في الهواء الطلق. خذ فترات راحة قصيرة خلال ساعات النهار ، وتوقف للاستمتاع بألوان الخريف المتغيرة أو رائحة الثلج المنعشة. أيوا هي واحدة من الولايات القليلة التي لديها نظام حفظ مقاطعة – استفد من هذا المورد المذهل! تحتوي العديد من مواقع الحفظ في المقاطعات على برامج خارجية طوال العام حيث يمكنك تجربة أنشطة جديدة ، مثل صيد زبال الخريف أو المشي بالأحذية الثلجية. إذا كنت بحاجة إلى أفكار لإشراك الأطفال في الهواء الطلق ، فتحقق من الموارد المتاحة من خلال مصادر موثوقة مثل Nature Explore و Project Wild.

يمكن أن يمثل إيجاد وقت للخروج في الهواء الطلق ، خاصة مع تغير الفصول ، تحديا ، لكن الفوائد المتعلقة بالإجهاد تستحق الجهد المبذول!

1. Hunter MR و Gillespie BW و Chen SY-P (2019) تقلل تجارب الطبيعة الحضرية من التوتر في سياق الحياة اليومية بناء على المؤشرات الحيوية اللعابية. أمام. . 10:722. دوى: 10.3389 / fpsyg.2019.00722
2. ميريديث GR ، Rakow DA ، Eldermire ERB ، Madsen CG ، Shelley SP و Sachs NA (2020) الحد الأدنى من الجرعة الزمنية في الطبيعة للتأثير بشكل إيجابي على الصحة العقلية للطلاب في سن الكلية ، وكيفية قياسها: مراجعة النطاق. أمام. . 10:2942. دوى: 10.3389 / fpsyg.2019.02942
3. معا في الطبيعة: مسارات لعائلة أقوى وأقرب (2013) شبكة الأطفال والأسرة. https://www.childrenandnature.org/wp-content/uploads/FamilyBonding_En_20141.pdf

كتبه سيندي طومسون ، أخصائي العلوم الإنسانية – الحياة الأسرية