Februar ist der Herzmonat, eine Zeit für uns alle, um über die Herzgesundheit für uns selbst und unsere Lieben nachzudenken. Die Herzgesundheit ist kompliziert und viele Faktoren tragen dazu bei, aber viele dieser Faktoren liegen in unserer Kontrolle.

Bluthochdruck ist eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Jeder sechste Amerikaner hat Bluthochdruck und für bestimmte Gruppen ist die Rate sogar noch höher. Zwei von fünf Afroamerikanern haben Bluthochdruck. Nach Angaben der Centers for Disease Control (CDC) sterben Menschen mit Bluthochdruck 4-mal häufiger an einem Schlaganfall und 3-mal häufiger an Herzerkrankungen als Menschen mit normalem Blutdruck.

Was können Sie also tun?

1. Fragen Sie Ihren Arzt, wie hoch Ihr Blutdruck sein sollte, und überprüfen Sie ihn alle paar Monate. Sie können es bei Ihrem Arzt oder in Ihrer örtlichen Apotheke untersuchen lassen. Wenn Sie Bluthochdruck haben, möchten Sie möglicherweise eine Blutdruckmanschette zur regelmäßigen Überwachung zu Hause haben.
2. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf! Quitline Iowa kann helfen. Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an.
3. Wenn Ihr Arzt Blutdruckmedikamente verschreibt, nehmen Sie sie wie angegeben ein.
4. Reduziere die Menge an Natrium, die du isst. Befolgen Sie diese Schritte der CDC, um Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren.

• Kochen Sie mehr Essen zu Hause und essen Sie weniger Essen aus Restaurants.
• Kaufen Sie frisches, gefrorenes (keine Soße) oder ohne Salzzusatz zugesetztes Gemüsekonserven.
• Kaufen Sie natriumarme oder natriumreduzierte Versionen von Produkten wie Suppen, Saucen und Fertiggerichten wie aromatisiertem Reis oder Nudeln.
• Vergleichen Sie Nährwertangaben auf Lebensmittelverpackungen.

Im Blog der nächsten Woche werden wir einige der Lebensmittel vorstellen, die sich viel mehr Natrium einschleichen, als Sie vielleicht erwarten! Welche neue Gewohnheit können Sie diese Woche beginnen, die Ihr Herz glücklich und gesund macht?