فبراير هو شهر القلب ، وهو وقت لنا جميعا للتفكير في صحة القلب لأنفسنا ولمن نحبهم. صحة القلب معقدة والعديد من العوامل تساهم في ذلك ، ولكن العديد من هذه العوامل تحت سيطرتنا.

ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية. يعاني واحد من كل ستة أمريكيين من ارتفاع ضغط الدم وبالنسبة لمجموعات معينة يكون المعدل أعلى. يعاني اثنان من كل خمسة أمريكيين من أصل أفريقي من ارتفاع ضغط الدم. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة للوفاة من السكتة الدماغية و 3 مرات أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب ، مقارنة بأولئك الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي.

إذن ماذا يمكنك أن تفعل؟

1. اسأل طبيبك عن ضغط دمك وتحقق منه كل بضعة أشهر. يمكنك فحصه في طبيبك أو في الصيدلية المحلية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد ترغب في الحصول على سوار ضغط الدم في المنزل للمراقبة المنتظمة.
2. إذا كنت تدخن ، أقلع عن التدخين! خط الإقلاع ولاية ايوا يمكن أن تساعد. إذا كنت لا تدخن ، فلا تبدأ.
3. إذا وصف طبيبك دواء ضغط الدم، فتناوله حسب التوجيهات.
4. قلل من كمية الصوديوم التي تتناولها. اتبع هذه الخطوات من مركز السيطرة على الأمراض لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي.

• طهي المزيد من الطعام في المنزل وتناول كميات أقل من الطعام من المطاعم.
• اشتر خضروات معلبة طازجة أو مجمدة (بدون صلصة) أو بدون ملح مضاف.
• اشتر إصدارات منخفضة الصوديوم أو منخفضة الصوديوم من منتجات مثل الحساء والصلصات والأطباق الجاهزة مثل الأرز المنكه أو المعكرونة.
• قارن ملصقات حقائق التغذية على عبوات الطعام.

في مدونة الأسبوع المقبل ، سنعرض بعض الأطعمة التي تتسلل إلى الصوديوم أكثر مما قد تتوقع! ما هي العادة الجديدة التي يمكنك أن تبدأها هذا الأسبوع والتي ستجعل قلبك سعيدا وصحيا؟