Blog
Veljača je Mjesec srca, vrijeme da svi razmišljamo o zdravlju srca za sebe i one koje volimo. Zdravlje srca je komplicirano i mnogi čimbenici tome doprinose, ali mnogi od tih čimbenika su pod našom kontrolom.
Visoki krvni tlak vodeći je uzrok srčanih bolesti i moždanog udara. Svaki šesti Amerikanac ima visoki krvni tlak, a za određene skupine stopa je još veća. Dva od svakih pet Afroamerikanaca imaju visok krvni tlak. Prema Centrima za kontrolu bolesti (CDC), ljudi s visokim krvnim tlakom imaju 4 puta veću vjerojatnost da će umrijeti od moždanog udara i 3 puta veću vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti, u usporedbi s onima s normalnim krvnim tlakom.
Dakle, što možete učiniti?
- Pitajte svog liječnika kakav bi trebao biti vaš krvni tlak i provjerite ga svakih nekoliko mjeseci. Možete ga pregledati kod svog liječnika ili u lokalnoj ljekarni. Ako imate visoki krvni tlak, možda ćete htjeti imati manžetnu za krvni tlak kod kuće radi redovitog praćenja.
- Ako pušite, prestanite! Prekini redak Iowa može pomoći. Ako ne pušite, nemojte početi.
- Ako vaš liječnik propisuje lijek za krvni tlak, uzmite ga prema uputama.
- Smanjite količinu natrija koju jedete. Slijedite ove korake CDC-a kako biste smanjili natrij u prehrani.
- Kuhajte više hrane kod kuće i jedite manje hrane iz restorana.
- Kupite svježe, smrznuto (bez umaka) ili bez dodane soli konzervirano povrće.
- Kupite verzije proizvoda s niskim udjelom natrija ili reduciranog natrija poput juha, umaka i gotovih jela poput aromatizirane riže ili tjestenine.
- Usporedite oznake prehrambenih činjenica na pakiranjima hrane.
Na blogu sljedećeg tjedna predstavit ćemo neke od namirnica koje se ušuljaju u puno više natrija nego što biste očekivali! Koju novu naviku možete započeti ovaj tjedan koja će vaše srce učiniti sretnim i zdravim?
