Février est le mois du cœur américain. C’est le moment de se concentrer sur les habitudes qui peuvent nous aider à vivre une vie saine pour le cœur. Ceci est important car les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis.

Une habitude qui rend votre cœur heureux est d’être actif. Toute occasion de bouger est bonne pour votre cœur, comme prendre les escaliers ou jouer avec vos enfants. Il est également important d’inclure une activité physique planifiée dans votre semaine pour augmenter votre fréquence cardiaque et renforcer vos muscles.

L’année dernière, nous avons ajouté des vidéos d’entraînement à domicile à la campagne Spend Smart. Mangez intelligemment. qui peut vous aider à augmenter votre activité. Vous trouverez ci-dessous un exemple de calendrier pour savoir comment les intégrer à votre plan d’entraînement hebdomadaire

Semaine d’échantillonnage

Voici quelques points clés à garder à l’esprit.

• Faites de l’exercice en toute sécurité – Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
• Cohérence-La clé la plus importante du succès est la cohérence. La recommandation de 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine est un objectif. Cependant, il est préférable d’être actif pendant une courte période sur une base régulière que de ne rien faire en raison d’un temps ou d’une énergie limités.
• Variété-La variété de vos entraînements et de l’intensité des entraînements tout au long de la semaine aide à prévenir l’ennui. Il vous permet également de bouger votre corps de différentes manières pour renforcer différents groupes musculaires.
• Jours de repos-Il est important d’inclure des jours de repos tout au long de la semaine. Cela permet à votre corps de récupérer et de devenir plus fort. Les jours de repos peuvent également inclure des étirements doux. Écoutez votre corps et, si nécessaire, ajoutez un jour de repos supplémentaire.
• Alimentez votre activité-Afin d’avoir l’énergie et la force d’être actif, il est important d’alimenter votre corps. Utilisez le plan MyPlate pour déterminer la quantité que vous devez manger de chaque groupe alimentaire.

Utilisez le planificateur d’activités Move Your Way pour commencer à planifier votre routine hebdomadaire afin de construire un cœur sain et heureux !