Als ich gebeten wurde, einen Blog für den Schulanfang zu schreiben, war das erste Thema, das mir in den Sinn kam, Kinder und Verstopfung. Es ist oft ein Thema, das niemand ansprechen möchte, aber wenn es jemand tut, wollen alle darüber sprechen!

Verstopfung ist eine Herausforderung, der wir uns regelmäßig mit unserer jüngsten Tochter stellen. Ehrlich gesagt, wenn sie die Wahl hätte, würde sie nie hingehen! In diesem Herbst kommt sie in den Kindergarten und ich mache mir Sorgen, dass sich das Festhalten verschlimmern wird, da sie möglicherweise nur eingeschränkten Zugang zur Toilette hat oder einfach zu ängstlich oder schüchtern ist, um sie zu benutzen.

Wir haben uns mehrmals mit ihrem Kinderarzt getroffen, um dieses Problem anzusprechen und zugrunde liegende Gesundheitsprobleme auszuschließen. Wir haben gelernt, dass sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, viel Wasser trinken, an täglichen körperlichen Aktivitäten teilnehmen muss, und die für sie schwierigste … sich Zeit nehmen, um zu gehen.

Ballaststoffnahrungsmittel und H2O

Vielen „Kindernahrungsmitteln“ wie Chicken Nuggets, Pizza, Crackern usw. fehlen Ballaststoffe. Eine ballaststoffarme Ernährung führt oft zu festem, schmerzhaft herauszudrückendem Stuhl. Lebensmittel, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind, neigen dazu, den Stuhl weich zu halten. Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, Bohnen, Obst und Gemüse können helfen. Und vergiss Wasser nicht! Wasser ist sehr wichtig, um den Stuhl durch das System in Bewegung zu halten. Wir versuchen, ihren Tag mit Obst als Teil ihres Frühstücks zu beginnen und zusätzliches Obst und Gemüse zum Abendessen und zum Snack einzubauen. Ihre Schule erlaubt es den Schülern, Wasserflaschen zu haben, also planen wir, jeden Tag eine zu schicken.

Bewegen Sie sich in mehr als einer Hinsicht!

Körperliche Aktivität kann den Stuhlgang fördern. Organisierte Sport- oder Tanzkurse sind großartige Formen der körperlichen Aktivität, aber wir haben gelernt, dass es am besten ist, nicht überplant zu sein. Diese Art von Aktivitäten bedeutet weniger Zeit zu Hause, was manchmal dazu führen kann, dass weniger Zeit für den Gang auf die Toilette bleibt. Wir ermutigen den ganzen Tag über zu körperlicher Aktivität, z. B. zur Schule zu gehen, draußen zu spielen oder nach dem Abendessen mit dem Hund spazieren zu gehen. Kurze Mengen an körperlicher Aktivität über den Tag verteilt zu integrieren, kann viel bewirken.

Nehmen Sie sich Zeit für unterwegs

Oft ignorieren Kinder den Drang zu gehen, weil sie keine Pause von dem machen wollen, was sie tun. Je länger sie es halten, desto härter kann der Stuhl werden. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um jeden Tag zur gleichen Zeit zu gehen. Wir lassen sie jeden Abend etwa 10 Minuten auf der Toilette sitzen, ein Buch lesen, malen usw. Wir tun das, auch wenn sie sagt, dass sie nicht gehen muss. Meistens geht sie. Es ist jetzt Teil ihrer täglichen Routine geworden, genau wie Frühstücken, Zähneputzen, zur Schule gehen usw.

Verstopfung ist bei Kindern häufig. Gute Ernährung, körperliche Aktivität und Toilettenpausen zu einem Teil ihrer täglichen Routine zu machen, können viel dazu beitragen, dass Ihre Kinder gesund bleiben und sich wohlfühlen. Wenn Sie sich Sorgen um die Verstopfung Ihres Kindes machen, wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt.

Carrie Scheidel, MPH
Bildungsministerium von Iowa

Jody Gatewood, MS, RD, LD
Registrierter Ernährungsberater, Iowa State University Extension and Outreach