Cuando me pidieron que escribiera un blog para el regreso a clases, el primer tema que me vino a la mente fue el de los niños y el estreñimiento. A menudo es un tema que nadie quiere mencionar, pero una vez que alguien lo hace, ¡todos quieren hablar de ello!

El estreñimiento es un reto al que nos enfrentamos regularmente con nuestra hija menor. Honestamente, si tuviera otra opción, ¡nunca iría! Este otoño comienza el jardín de infantes y me preocupa que la retención empeore, ya que puede tener acceso limitado al baño o simplemente tener demasiado miedo o timidez para usarlo.

Nos hemos reunido con su pediatra en varias ocasiones para abordar este problema y descartar cualquier condición de salud subyacente. Hemos aprendido que necesita consumir más alimentos ricos en fibra, beber mucha agua, participar en la actividad física diaria y, lo más difícil para ella, tomarse el tiempo para ir.

Alimentos con fibra y H2O

Muchos «alimentos para niños», como los nuggets de pollo, la pizza, las galletas saladas, etc., carecen de fibra. Una dieta baja en fibra a menudo da como resultado heces firmes y dolorosas de expulsar. Los alimentos que son naturalmente ricos en fibra tienden a mantener las heces blandas. Los cereales integrales, los frutos secos y las semillas, los frijoles, las frutas y las verduras pueden ayudar. ¡Y no te olvides del agua! El agua es muy importante para mantener las heces en movimiento a través del sistema. Tratamos de comenzar su día con fruta como parte de su desayuno e incorporar frutas y verduras adicionales en la cena y en la merienda. Su escuela permite que los estudiantes tengan botellas de agua, por lo que planeamos enviar una todos los días.

¡Muévete en más de un sentido!

La actividad física puede estimular el movimiento intestinal. Los deportes organizados o las clases de baile son excelentes formas de actividad física, pero hemos aprendido que es mejor no estar demasiado programado. Este tipo de actividades significan menos tiempo en casa, lo que a veces puede llevar a menos tiempo para ir al baño. Fomentamos la actividad física durante todo el día, como caminar a la escuela, jugar al aire libre o sacar al perro a pasear después de la cena. Incorporar pequeñas cantidades de actividad física a lo largo del día puede ser de gran ayuda.

Tomarse el tiempo para ir

Muchas veces los niños pueden ignorar la necesidad de ir porque no quieren tomarse un descanso de lo que están haciendo. Cuanto más tiempo lo mantengan, más duras pueden volverse las heces. Es importante tener un horario de tomarse el tiempo para ir a la misma hora todos los días. La hacemos sentarse en el inodoro durante unos 10 minutos cada noche, leyendo un libro, coloreando, etc. Hacemos esto incluso si ella dice que no tiene que ir. La mayoría de las veces, ella va. Ahora se ha convertido en parte de su rutina diaria, al igual que desayunar, cepillarse los dientes, ir a la escuela, etc.

El estreñimiento es común entre los niños. La buena nutrición, la actividad física y hacer que las pausas para ir al baño formen parte de su rutina diaria pueden ser de gran ayuda para ayudar a mantener a sus hijos sanos y cómodos. Si le preocupa el estreñimiento de su hijo, comuníquese con su pediatra.

Carrie Scheidel, Maestría en Salud Pública
Departamento de Educación de Iowa

Jody Gatewood, MS, RD, LD
Dietista Registrada, Extensión y Alcance de la Universidad Estatal de Iowa