عندما طلب مني كتابة مدونة للعودة إلى المدرسة ، كان الموضوع الأول الذي خطر ببالي هو الأطفال والإمساك. غالبا ما يكون موضوعا لا يرغب أحد في طرحه ، ولكن بمجرد أن يفعل شخص ما ، يريد الجميع التحدث عنه!

الإمساك هو التحدي الذي نواجهه بشكل منتظم مع ابنتنا الصغرى. بصراحة إذا كان لديها خيار فلن تذهب أبدا! هذا الخريف ، بدأت روضة الأطفال وأخشى أن يزداد الاحتجاز سوءا لأنها قد تكون محدودة الوصول إلى الحمام أو ببساطة تكون خائفة جدا أو خجولة من استخدامه.

لقد التقينا بطبيب الأطفال في عدة مناسبات لمعالجة هذه المشكلة واستبعاد أي ظروف صحية أساسية. لقد تعلمنا أنها بحاجة إلى استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، وشرب الكثير من الماء ، والمشاركة في النشاط البدني اليومي ، والأكثر تحديا بالنسبة لها …

أغذية الألياف و H2O

العديد من “أطعمة الأطفال” ، مثل قطع الدجاج والبيتزا والبسكويت وما إلى ذلك تفتقر إلى الألياف. غالبا ما يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الألياف إلى براز قوي ومؤلم للإخراج. الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي تميل إلى الحفاظ على البراز لينة. الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفاصوليا والفواكه والخضروات يمكن أن تساعد. ولا تنس الماء! الماء مهم جدا للحفاظ على حركة البراز عبر النظام. نحاول أن نبدأ يومها بالفاكهة كجزء من وجبة الإفطار ودمج فواكه وخضروات إضافية في العشاء والوجبات الخفيفة. تسمح مدرستها للطلاب بالحصول على زجاجات مياه ، لذلك نخطط لإرسال واحدة كل يوم.

تحرك بأكثر من طريقة!

يمكن أن يشجع النشاط البدني حركة الأمعاء. تعد دروس الرياضة أو الرقص المنظمة أشكالا رائعة من النشاط البدني ، لكننا تعلمنا أنه من الأفضل عدم الإفراط في الجدول. هذه الأنواع من الأنشطة تعني وقتا أقل في المنزل ، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى وقت أقل للذهاب إلى الحمام. نحن نشجع النشاط البدني طوال اليوم مثل المشي إلى المدرسة أو اللعب في الخارج أو أخذ في نزهة بعد العشاء. دمج كميات قصيرة من النشاط البدني على مدار اليوم يمكن أن يقطع شوطا طويلا.

أخذ الوقت للذهاب

في كثير من الأحيان قد يتجاهل الأطفال الرغبة في الذهاب لأنهم لا يريدون أخذ استراحة مما يفعلونه. كلما طالت مدة الاحتفاظ بها كلما أصبح البراز أكثر صعوبة. من المهم الحصول على جدول زمني لأخذ الوقت للذهاب في نفس الوقت كل يوم. نجعلها تجلس على المرحاض لمدة 10 دقائق كل مساء ، وقراءة كتاب ، وتلوين ، وما إلى ذلك. نحن نفعل ذلك حتى لو قالت إنها ليست مضطرة للذهاب. في أكثر الأحيان ، تذهب. لقد أصبح الآن جزءا من روتينها اليومي ، تماما مثل تناول وجبة الإفطار ، وتنظيف أسنانها ، والذهاب إلى المدرسة ، وما إلى ذلك.

الإمساك شائع بين الأطفال. يمكن للتغذية الجيدة والنشاط البدني وجعل فترات الراحة في الحمام جزءا من روتينهم اليومي أن تقطع شوطا طويلا للمساعدة في الحفاظ على صحة أطفالك وراحتهم. إذا كنت قلقا بشأن إمساك طفلك ، فاتصل بطبيب الأطفال.

كاري شيدل ، MPH
وزارة التعليم في ولاية أيوا

جودي جيتوود ، MS ، RD ، LD
اختصاصي تغذية مسجل ، الإرشاد والتوعية بجامعة ولاية أيوا