当我被要求为返校写博客时，我脑海中浮现的第一个话题是孩子和便秘。 这通常是一个没有人愿意提起的话题，但一旦有人提起，每个人都想谈论它！

便秘是我们与最小的女儿经常面临的挑战。 老实说，如果她有选择，她永远不会去！ 今年秋天，她开始上幼儿园，我担心情况会变得更糟，因为她可能上厕所的机会有限，或者只是太害怕或害羞而不敢使用它。

我们已经多次与她的儿科医生会面，以解决这个问题并排除任何潜在的健康状况。我们了解到她需要多吃富含纤维的食物，多喝水，参加日常体育锻炼，而对她来说最具挑战性的活动……花点时间去。

纤维食品和 H2O

许多“儿童食品”，如鸡块、比萨饼、饼干等，都缺乏纤维。 低纤维饮食通常会导致大便变硬、排出疼痛。 天然富含纤维的食物往往会保持粪便柔软。 全谷物、坚果和种子、豆类、水果和蔬菜可以提供帮助。 别忘了水！ 水对于保持粪便在系统中移动非常重要。 我们试着用水果作为她早餐的一部分开始新的一天，并在晚餐和零食中加入额外的水果和蔬菜。 她的学校确实允许学生拥有水瓶，所以我们计划每天发送一个。

以多种方式动起来！

身体活动可以促进排便。 有组织的运动或舞蹈课是很好的体育活动形式，但我们已经了解到最好不要安排得太满。 这些类型的活动意味着在家的时间更少，这有时会导致上厕所的时间减少。 我们鼓励全天进行体育锻炼，例如步行上学、在户外玩耍或晚饭后带狗散步。 在一天中加入少量的身体活动可以有很长的路要走。

花点时间去

很多时候，孩子们可能会忽略去的冲动，因为他们不想从他们正在做的事情中休息一下。 他们保持的时间越长，粪便可能变得越硬。 重要的是要制定一个时间表，每天花时间在同一时间走动。 我们让她每天晚上在马桶上坐大约10分钟，看书，涂色等。 即使她说她不必去，我们也会这样做。 更多的时候，她会去。 它现在已经成为她日常生活的一部分，就像吃早餐、刷牙、上学等一样。

便秘在儿童中很常见。 良好的营养、体育锻炼和让上厕所成为他们日常生活的一部分，可以大大有助于让您的孩子保持健康和舒适。 如果您担心孩子的便秘，请联系您的儿科医生。

Carrie Scheidel，公共卫生硕士
爱荷华州教育部

乔迪·盖特伍德，理学硕士，注册护士，LD
爱荷华州立大学推广和外展注册营养师