Khi tôi được yêu cầu viết blog cho Back to School, chủ đề đầu tiên xuất hiện trong đầu tôi là trẻ em và táo bón. Nó thường là một chủ đề không ai muốn đưa ra, nhưng một khi ai đó làm, mọi người đều muốn nói về nó!

Táo bón là một thách thức mà chúng ta phải đối mặt một cách thường xuyên với cô con gái út. Thành thật mà nói, nếu cô ấy có một sự lựa chọn, cô ấy sẽ không bao giờ đi! Mùa thu này, cô ấy bắt đầu đi học mẫu giáo và tôi lo lắng việc giữ sẽ trở nên tồi tệ hơn vì cô ấy có thể bị hạn chế sử dụng phòng tắm hoặc đơn giản là quá sợ hãi hoặc ngại ngùng khi sử dụng nó.

Chúng tôi đã gặp bác sĩ nhi khoa của cô ấy nhiều lần để giải quyết vấn đề này và loại trừ bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào. Chúng tôi đã học được rằng cô ấy cần tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước, tham gia hoạt động thể chất hàng ngày và thử thách nhất đối với cô ấy … hãy dành thời gian để đi.

Thực phẩm chất xơ và H2O

Nhiều “thực phẩm dành cho trẻ em”, chẳng hạn như gà cốm, pizza, bánh quy giòn, vv thiếu chất xơ. Một chế độ ăn ít chất xơ thường dẫn đến săn chắc, đau đớn khi đẩy ra ngoài, phân. Thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên có xu hướng giữ cho phân mềm. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt, đậu, trái cây và rau quả có thể giúp ích. Và đừng quên nước! Nước là rất quan trọng để giữ cho phân di chuyển qua hệ thống. Chúng tôi cố gắng bắt đầu ngày mới của cô ấy với trái cây như một phần của bữa sáng của cô ấy và kết hợp thêm trái cây và rau quả vào bữa tối và bữa ăn nhẹ. Trường của cô ấy cho phép học sinh có chai nước, vì vậy chúng tôi dự định gửi một chai mỗi ngày.

Hãy di chuyển theo nhiều cách hơn một!

Hoạt động thể chất có thể khuyến khích nhu động ruột. Các môn thể thao có tổ chức hoặc các lớp học khiêu vũ là những hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời, nhưng chúng tôi đã học được rằng tốt nhất không nên lên lịch quá mức. Những loại hoạt động này có nghĩa là ít thời gian ở nhà hơn, đôi khi có thể dẫn đến ít thời gian hơn để đi vệ sinh. Chúng tôi khuyến khích hoạt động thể chất suốt cả ngày như đi bộ đến trường, chơi bên ngoài hoặc dắt chó đi dạo sau bữa tối. Kết hợp một lượng ngắn hoạt động thể chất trong suốt cả ngày có thể đi một chặng đường dài.

Dành thời gian để đi

Nhiều lần trẻ em có thể bỏ qua sự thôi thúc đi vì chúng không muốn nghỉ ngơi từ những gì chúng đang làm. Họ giữ nó càng lâu, phân có thể trở nên khó khăn hơn. Điều quan trọng là phải có được một lịch trình dành thời gian để đi xung quanh cùng một thời điểm mỗi ngày. Chúng tôi để cô ấy ngồi trên nhà vệ sinh khoảng 10 phút mỗi tối, đọc sách, tô màu, v.v. Chúng tôi làm điều này ngay cả khi cô ấy nói rằng cô ấy không phải đi. Thường xuyên hơn không, cô ấy đi. Bây giờ nó đã trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của cô, giống như ăn sáng, đánh răng, đi học, v.v.

Táo bón là phổ biến ở trẻ em. Dinh dưỡng tốt, hoạt động thể chất và biến giờ nghỉ trong phòng tắm thành một phần của thói quen hàng ngày của họ có thể đi một chặng đường dài để giúp giữ cho con bạn khỏe mạnh và thoải mái. Nếu bạn lo lắng về táo bón của con bạn, hãy liên hệ với bác sĩ nhi khoa của bạn.

Carrie Scheidel, MPH
Bộ Giáo dục Iowa

Jody Gatewood, MS, RD, LD
Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, Mở rộng và Tiếp cận Đại học Bang Iowa