La semaine dernière, dans notre série, nous avons examiné comment le stress affecte notre sommeil. Aujourd’hui, nous examinons comment le stress affecte le fonctionnement de la famille.

Dans ma famille, qui est composée de ma femme et moi, de nos deux enfants et de notre chien, je peux honnêtement dire que le stress n’est jamais trop loin à un moment donné, encore plus à l’ère de la pandémie de Covid-19.

Le stress a un impact sur tout le monde dans notre système familial, ma femme et moi en tant que couple, en tant que parents, nos enfants et même notre chien. Lorsqu’un membre de la famille est stressé, cela peut facilement avoir un impact sur toute la famille. Par exemple, lorsque je suis stressé, j’ai tendance à être grincheux avec ma femme, et nous, en tant que parents, avons tendance à être durs avec nos enfants. Et puis nos enfants sont stressés, et le cycle continue.

Mais la bonne nouvelle, c’est que nous pouvons aider toute la famille à mieux gérer le stress en prenant d’abord soin de nous. Je me souviens que chaque fois que j’ai pris l’avion, les membres de l’équipage de conduite rappelaient toujours aux passagers en cas d’urgence de mettre d’abord leur propre masque à oxygène avant d’aider leurs enfants ou d’autres personnes. Au début, cela n’avait pas de sens pour moi parce que, d’une certaine manière, j’ai été élevé avec l’idée de toujours faire passer les autres avant moi. Cet exemple d’oxygène a maintenant du sens pour moi car si, en tant que mari et parent, je suis capable de réduire mon propre stress, alors je peux gérer mes enfants et les autres de manière plus calme. Cela peut conduire à une meilleure parentalité et à des enfants plus heureux et, en fin de compte, à une famille plus heureuse.

Examinons donc quelques exemples de la façon dont nous pouvons « mettre d’abord nos propres masques à oxygène ». Dans les blogs précédents, nous avons déjà appris à bien manger et à bien dormir. Voici quelques idées supplémentaires :

1. Après une longue journée de travail avant de rentrer à la maison, écoutez peut-être votre chanson préférée.
2. Les couples peuvent également faire des activités physiques communes, dont il a été démontré qu’elles augmentent la satisfaction et l’engagement relationnels. Les enfants pouvaient également participer à des activités physiques familiales régulières comme la marche ou le vélo. En général, les médecins recommandent environ 30 minutes d’activité modérée 5 jours par semaine pour les adultes.
3. Vous avez peut-être entendu dire que « le rire est le meilleur remède ». Être léger au milieu d’une conversation tendue peut nous aider à nous calmer. Peut-être que regarder un film comique en famille peut aider la famille à être de bonne humeur.
4. Un autre excellent moyen de réduire le stress dans la famille est que les membres de la famille pensent positivement à leur vie. Par exemple, au lieu de nous concentrer sur les mauvaises actions ou les erreurs de l’autre, nous pouvons nous concentrer sur les forces de l’autre.

Utilisez l’une de ces idées, ou d’autres que vous avez trouvées utiles, pour prendre soin de vous afin de pouvoir prendre soin de vos relations.

Écrit par Anthony Santiago, spécialiste des projets universitaires et thérapeute conjugal et familial agréé