في الأسبوع الماضي في سلسلتنا ، نظرنا في كيفية تأثير التوتر على نومنا. اليوم ننظر في كيفية تأثير الإجهاد على أداء الأسرة.

في عائلتي ، التي تتكون من زوجتي وأنا وطفلينا وكلبنا ، يمكنني أن أقول بصراحة أن التوتر ليس بعيدا جدا في أي وقت من الأوقات ، بل وأكثر من ذلك خلال حقبة جائحة Covid-19.

يؤثر الإجهاد على الجميع في نظام عائلتنا ، أنا وزوجتي كزوجين ، كآباء ، وأطفالنا ، وحتى كلبنا. عندما يتعرض أحد أفراد الأسرة للتوتر ، يمكن أن يؤثر بسهولة على جميع أفراد الأسرة. على سبيل المثال ، عندما أكون متوترا ، أميل إلى أن أكون سلطعونا مع زوجتي ، ثم نميل كآباء إلى أن نكون قساة مع أطفالنا. ثم يتم الضغط على أطفالنا ، وتستمر الدورة.

لكن الخبر السار هو أنه يمكننا مساعدة جميع أفراد الأسرة على إدارة التوتر بشكل أفضل من خلال الاعتناء بأنفسنا أولا. أتذكر أنه في كل مرة سافرت فيها على متن طائرة ، كان أعضاء طاقم الرحلة يذكرون الركاب دائما أثناء حالة الطوارئ بوضع أقنعة الأكسجين الخاصة بهم أولا قبل مساعدة أطفالهم أو غيرهم. في البداية ، لم يكن هذا منطقيا بالنسبة لي لأنني نشأت في بعض النواحي على فكرة وضع الآخرين دائما أمامي. مثال الأكسجين هذا منطقي الآن بالنسبة لي لأنه إذا كنت كزوج ووالد قادرا على تقليل إجهادي ، فيمكنني التعامل مع أطفالي والآخرين بطريقة أكثر هدوءا. هذا يمكن أن يؤدي إلى تربية أفضل وأطفال أكثر سعادة وقد يؤدي في النهاية إلى أسرة أكثر سعادة.

لذا ، دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة حول كيفية “وضع أقنعة الأكسجين الخاصة بنا أولا”. في المدونات السابقة تعلمنا بالفعل عن تناول الطعام بشكل جيد والنوم بشكل جيد. إليك بعض الأفكار الإضافية:

1. بعد يوم طويل في العمل قبل العودة إلى المنزل ، ربما استمع إلى أغنيتك المفضلة.
2. يمكن للأزواج أيضا القيام بأنشطة بدنية مشتركة ، والتي ثبت أنها تزيد من الرضا والالتزام في العلاقة. يمكن للأطفال أيضا الانضمام إلى الأنشطة البدنية العائلية العادية مثل المشي أو ركوب الدراجات. بشكل عام ، يوصي الأطباء بحوالي 30 دقيقة من النشاط المعتدل 5 أيام في الأسبوع للبالغين.
3. ربما سمعت “الضحك هو أفضل دواء”. كونك مرحا في خضم محادثة متوترة يمكن أن يساعدنا على الهدوء. ربما مشاهدة فيلم كوميدي كعائلة يمكن أن يساعد الأسرة على أن تكون في مزاج إيجابي.
4. طريقة أخرى رائعة لتقليل التوتر في الأسرة هي أن يفكر أفراد الأسرة بشكل إيجابي في حياتهم. على سبيل المثال ، بدلا من التركيز على أفعال أو أخطاء بعضنا البعض الخاطئة ، يمكننا التركيز على نقاط قوة بعضنا البعض.

استخدم إحدى هذه الأفكار ، أو غيرها من الأفكار التي وجدتها مفيدة ، لتعتني بنفسك حتى تتمكن من الاعتناء بعلاقاتك.

كتبه أنتوني سانتياغو ، أخصائي مشاريع الكلية ومرخص كمعالج للزواج والأسرة