Letzte Woche haben wir uns in unserer Serie damit beschäftigt, wie sich Stress auf unseren Schlaf auswirkt. Heute schauen wir uns an, wie sich Stress auf das Funktionieren der Familie auswirkt.

In meiner Familie, die aus meiner Frau und mir, unseren beiden Kindern und unserem Hund besteht, kann ich ehrlich sagen, dass Stress nie zu weit weg ist, besonders in der Zeit der Covid-19-Pandemie.

Stress wirkt sich auf jeden in unserem Familiensystem aus, meine Frau und mich als Paar, als Eltern, unsere Kinder und sogar auf unseren Hund. Wenn ein Familienmitglied gestresst ist, kann sich das leicht auf die ganze Familie auswirken. Wenn ich zum Beispiel gestresst bin, neige ich dazu, mit meiner Frau mürrisch zu sein, und dann neigen wir als Eltern dazu, streng zu unseren Kindern zu sein. Und dann sind unsere Kinder gestresst, und der Kreislauf geht weiter.

Aber die gute Nachricht ist, dass wir der ganzen Familie helfen können, Stress besser zu bewältigen, indem wir uns zuerst um uns selbst kümmern. Ich erinnere mich, dass jedes Mal, wenn ich in einem Flugzeug geflogen bin, die Flugbesatzungsmitglieder die Passagiere während eines Notfalls immer daran erinnern, zuerst ihre eigenen Sauerstoffmasken aufzusetzen, bevor sie ihren Kindern oder anderen helfen. Anfangs machte das für mich keinen Sinn, weil ich in gewisser Weise mit der Idee aufgewachsen bin, andere immer an die erste Stelle zu setzen. Dieses Sauerstoffbeispiel macht für mich jetzt Sinn, denn wenn ich als Ehemann und Elternteil in der Lage bin, meinen eigenen Stress zu reduzieren, dann kann ich ruhiger mit meinen Kindern und anderen umgehen. Dies kann zu einer besseren Erziehung und glücklicheren Kindern und letztendlich zu einer glücklicheren Familie führen.

Schauen wir uns also einige Beispiele dafür an, wie wir „zuerst unsere eigenen Sauerstoffmasken aufsetzen“ können. In den vorherigen Blogs haben wir bereits etwas über gutes Essen und guten Schlaf gelernt. Hier sind einige zusätzliche Ideen:

1. Nach einem langen Arbeitstag, bevor Sie nach Hause kommen, hören Sie vielleicht Ihr Lieblingslied.
2. Paare können auch gemeinsame körperliche Aktivitäten ausüben, die nachweislich eine größere Beziehungszufriedenheit und -bindung erhöhen. Kinder könnten auch an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten der Familie wie Wandern oder Radfahren teilnehmen. Im Allgemeinen empfehlen Ärzte Erwachsenen etwa 30 Minuten moderate Aktivität an 5 Tagen pro Woche.
3. Sie haben vielleicht gehört: „Lachen ist die beste Medizin“. Inmitten eines angespannten Gesprächs unbeschwert zu sein, kann uns helfen, uns zu beruhigen. Vielleicht kann das Anschauen einer Komödie als Familie der Familie helfen, in positiver Stimmung zu sein.
4. Eine weitere gute Möglichkeit, Stress in der Familie abzubauen, besteht darin, dass Familienmitglieder positiv über ihr Leben denken. Anstatt uns zum Beispiel auf die Fehlverhalten oder Fehler des anderen zu konzentrieren, können wir uns auf die Stärken des anderen konzentrieren.

Verwenden Sie eine dieser Ideen oder andere, die Sie hilfreich fanden, um sich um sich selbst zu kümmern, damit Sie sich um Ihre Beziehungen kümmern können.

Geschrieben von Anthony Santiago, Spezialist für College-Projekte und lizenziert als Ehe- und Familientherapeut