Tuần trước trong loạt bài của chúng tôi, chúng tôi đã xem xét căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng tôi như thế nào. Hôm nay chúng ta xem xét căng thẳng ảnh hưởng đến hoạt động gia đình như thế nào.

Trong gia đình tôi, bao gồm vợ chồng tôi, hai đứa con và chú chó của chúng tôi, tôi có thể thành thật nói rằng căng thẳng không bao giờ ở quá xa vào bất kỳ thời điểm nào, thậm chí còn hơn thế trong thời kỳ đại dịch Covid-19.

Căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả mọi người trong hệ thống gia đình của chúng tôi, vợ tôi và tôi như một cặp vợ chồng, như cha mẹ, con cái của chúng tôi và thậm chí cả của chúng tôi. Khi một thành viên trong gia đình bị căng thẳng, nó có thể dễ dàng ảnh hưởng đến cả gia đình. Ví dụ, khi tôi bị căng thẳng, tôi có xu hướng cáu kỉnh với vợ, và sau đó chúng ta là cha mẹ có xu hướng khắc nghiệt với con cái. Và sau đó con cái chúng ta bị căng thẳng, và chu kỳ tiếp tục.

Nhưng tin tốt là chúng ta có thể giúp cả gia đình quản lý căng thẳng tốt hơn bằng cách chăm sóc bản thân trước tiên. Tôi nhớ mỗi lần tôi bay trên máy bay, các thành viên phi hành đoàn luôn nhắc nhở hành khách trong trường hợp khẩn cấp phải tự đeo mặt nạ oxy trước khi giúp đỡ con cái hoặc những người khác. Lúc đầu, điều này không có ý nghĩa với tôi bởi vì theo một số cách, tôi đã được nuôi dưỡng với ý tưởng luôn đặt người khác lên hàng đầu trước tôi. Ví dụ về oxy này bây giờ có ý nghĩa với tôi bởi vì nếu tôi là một người chồng và cha mẹ có thể giảm bớt căng thẳng của chính mình, thì tôi có thể đối phó với con cái và những người khác một cách bình tĩnh hơn. Điều này có thể dẫn đến việc nuôi dạy con cái tốt hơn và trẻ em hạnh phúc hơn và cuối cùng có thể dẫn đến một gia đình hạnh phúc hơn.

Vì vậy, hãy xem xét một số ví dụ về cách chúng ta có thể “đeo mặt nạ oxy của riêng mình trước”. Trong các blog trước, chúng ta đã học về cách ăn uống tốt và ngủ ngon. Dưới đây là một số ý tưởng bổ sung:

1. Sau một ngày dài làm việc trước khi về nhà, có lẽ hãy nghe bài hát yêu thích của bạn.
2. Các cặp vợ chồng cũng có thể thực hiện các hoạt động thể chất chung, đã được chứng minh là làm tăng sự hài lòng và cam kết mối quan hệ lớn hơn. Trẻ em cũng có thể tham gia vào các hoạt động thể chất gia đình thường xuyên như đi bộ hoặc đi xe đạp. Nói chung, các bác sĩ khuyên bạn nên khoảng 30 phút hoạt động vừa phải 5 ngày mỗi tuần cho người lớn.
3. Bạn có thể đã nghe nói “tiếng cười là liều thuốc tốt nhất”. Nhẹ nhàng giữa một cuộc trò chuyện căng thẳng có thể giúp chúng ta bình tĩnh lại. Có lẽ xem một bộ phim hài như một gia đình có thể giúp gia đình có tâm trạng tích cực.
4. Một cách tuyệt vời khác để giảm căng thẳng trong gia đình là để các thành viên trong gia đình suy nghĩ tích cực về cuộc sống của họ. Ví dụ, thay vì tập trung vào những việc làm sai trái hoặc sai lầm của nhau, chúng ta có thể tập trung vào điểm mạnh của nhau.

Sử dụng một trong những ý tưởng này, hoặc những ý tưởng khác mà bạn thấy hữu ích, để chăm sóc bản thân để bạn có thể chăm sóc các mối quan hệ của mình.

Viết bởi Anthony Santiago, Chuyên gia Dự án Đại học và được cấp phép làm Nhà trị liệu Hôn nhân và Gia đình