Prošlog tjedna u našoj seriji pogledali smo kako stres utječe na naš san. Danas gledamo kako stres utječe na funkcioniranje obitelji.

U svojoj obitelji, koju čine moja supruga i ja, naše dvoje djece i naš pas, iskreno mogu reći da stres nikada nije predaleko u bilo kojem trenutku, još više tijekom pandemije Covid-19.

Stres utječe na sve u našem obiteljskom sustavu, moju ženu i mene kao par, kao roditelje, našu djecu, pa čak i našeg psa. Kada je jedan član obitelji pod stresom, to lako može utjecati na cijelu obitelj. Na primjer, kad sam pod stresom, sklon sam biti rakovi sa svojom ženom, a onda smo mi kao roditelji skloni biti oštri prema svojoj djeci. A onda su naša djeca pod stresom, i ciklus se nastavlja.

Ali dobra vijest je da možemo pomoći cijeloj obitelji da se bolje nosi sa stresom tako što ćemo se prvo brinuti o sebi. Sjećam se da svaki put kad sam letio avionom, članovi letačke posade uvijek podsjećaju putnike tijekom hitnog slučaja da prvo stave vlastite maske za kisik prije nego što pomognu svojoj djeci ili drugima. U početku mi to nije imalo smisla jer sam na neki način došao na ideju da uvijek stavim druge na prvo mjesto ispred sebe. Ovaj primjer kisika sada mi ima smisla jer ako sam kao muž i roditelj u stanju smanjiti vlastiti stres, onda se mogu nositi sa svojom djecom i drugima na mirniji način. To može dovesti do boljeg roditeljstva i sretnije djece i u konačnici može dovesti do sretnije obitelji.

Dakle, pogledajmo neke primjere kako možemo “prvo staviti vlastite maske za kisik”. U prethodnim blogovima već smo naučili o dobroj prehrani i dobrom spavanju. Evo nekoliko dodatnih ideja:

1. Nakon dugog dana na poslu prije dolaska kući, možda poslušajte svoju omiljenu pjesmu.
2. Parovi također mogu obavljati zajedničke fizičke aktivnosti, za koje se pokazalo da povećavaju veće zadovoljstvo u vezi i predanost. Djeca se također mogu pridružiti redovitim obiteljskim fizičkim aktivnostima poput hodanja ili biciklizma. Općenito, liječnici preporučuju oko 30 minuta umjerene aktivnosti 5 dana u tjednu za odrasle.
3. Možda ste čuli “smijeh je najbolji lijek.” Biti lakog srca usred napetog razgovora može nam pomoći da se smirimo. Možda gledanje komičnog filma kao obitelji može pomoći obitelji da bude u pozitivnom raspoloženju.
4. Još jedan sjajan način za smanjenje stresa u obitelji je da članovi obitelji pozitivno razmišljaju o svom životu. Na primjer, umjesto da se usredotočimo na međusobna pogrešna djela ili pogreške, možemo se usredotočiti na međusobne snage.

Upotrijebite jednu od ovih ideja ili druge koje su vam bile korisne, kako biste se brinuli o sebi kako biste se mogli brinuti o svojim odnosima.

Napisao Anthony Santiago, specijalist za fakultetske projekte i licenciran kao bračni i obiteljski terapeut