Blog
Khi thời tiết bắt đầu ấm hơn, có một cái gì đó lạnh và ngon để uống là trong tâm trí của tôi rất nhiều. Sau khi dắt chó đi dạo, chơi với con trai ở công viên hoặc làm việc trong sân, tôi khát thứ gì đó lạnh. Nước chảy ra từ vòi không đủ lạnh, vậy con gái phải làm gì?
Khi chúng ta khát, nước thực sự là sự lựa chọn hoàn hảo. Nó giữ cho chúng ta ngậm nước và khỏe mạnh, nó không có calo, và nó không tốn kém. Dưới đây là so sánh một số đồ uống tôi tìm thấy (chi phí là từ Trung tâm Iowa, tháng Tư năm 2012):
| Đồ uống | Calo mỗi 8 ounce | Gram đường mỗi 8 ounce | Chi phí cho mỗi gallon |
| Nước máy | 0 | 0 | $0.00435 |
| Nước đóng chai | 0 | 0 | $1.57 |
| Hỗn hợp đồ uống không đường | 2 | 0 | $2.59 |
| Đồ uống thể thao | 50 | 14 | $4.19 |
| Soda thông thường | 100 | 27 | $4.44 |
| Soda ăn kiêng | 0 | 0 | $4.44 |
| Trà đóng chai | 0-90 | 0-23 | $8.32 |
| Nước tăng lực | 0-140 | 0-31 | $13.48 |
| Nước cam | 110 | 24 | $7.61 |
| 100% nước ép trái cây | 120 | 29 | $7.64 |
| Nước chanh (từ hỗn hợp) | 60 | 16 | $1.50 |
| Hộp nước trái cây | 90 | 21 | $4.80 |
| Sữa sô cô la giảm béo | 180 | 24 | $4.17 |
Nếu nước thường không dành cho bạn, đây là một vài ý tưởng để thử:
- Đông lạnh nước trái cây trong khay đá viên và làm nguội ly nước của bạn với đá viên có hương vị.
- Đặt trái cây đã cắt vào bình nước trong tủ lạnh – hương vị của trái cây sẽ tạo hương vị cho nước. Cam, chanh, chanh, kiwi và quả mọng hoạt động thực sự tốt cho việc này.
- Cho nước vào cốc hoặc chai nước đặc biệt và bảo quản trong tủ lạnh để dễ dàng lấy vội. Đôi khi nước có vị đồng bằng tuyệt vời khi nó ở trong một cốc đặc biệt.
- Thêm hỗn hợp đồ uống có hàm lượng calo thấp (như Crystal Light) vào nước của bạn.
Kiểm tra choosemyplate.gov từ tháng Năm đến tháng Tám này để xem USDA đang làm gì để thúc đẩy nước uống thay vì đồ uống có đường.
Justine Hoover, MS, RD, LD
