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你说像青蛙一样跳吗？

节日快乐！

为期三周的膳食计划

西兰花还是胡萝卜？ Meal Planning with Kids

我觉得我做得很好的一件事是让我的孩子在厨房帮忙。 尽管这需要更多的时间，而且还有一些混乱，但这很有趣，我知道我的孩子正在学习重要的技能。 另一方面，我没有花时间让他们参与的一个领域是膳食计划。 偶尔我会要求他们在几个选择之间做出选择，但仅此而已。 膳食计划绝对是我希望我的孩子成年后具备的一项技能，所以现在是时候了！

杂货店里的孩子和技术

本周，在我们关于让孩子们参与烹饪和购物的系列中，我将分享一些让孩子们参与杂货店购物的技巧。 最近，当我和我 4 岁的女儿一起去杂货店购物时，我在想我可能会在博客中分享什么。 当她推着她正在使用的小推车时，我在想，孩子们推着那些小推车可能看起来很可爱，但作为父母，有时它们是我最糟糕的噩梦。 有趣的是，当我回到办公室并阅读一些过去的博客时，我在 5 年前与我儿子 3 岁时关于杂货店购物的博客中分享了同样的想法！ 我鼓励您 阅读该博客 ，了解让年幼的孩子在杂货店购物时参与其中的想法。

什么是5210？

5210 是一种传播健康习惯信息的朗朗上口的方式。 全国公认的儿童肥胖预防计划始于 缅因州 ，并已扩展到包括 爱荷华州在内的许多州。 这些数字提醒我们每天应该做的以下习惯，并帮助我们的孩子做到：

如何找到光纤

在过去的一个月里，我们一直在谈论纤维！ Christine 和 Justine 分享了 纤维的健康益处，以及我们如何在膳食和零食中加入高纤维食物。 今天我就和大家分享一下如何利用食品标签找到高纤维食品。

改变食谱以改善健康

作为妈妈，我想为我的家人制作美味且对他们有益的食物。 有时我会通过改变食谱来做到这一点，使其更健康，但仍然味道很好。 对于某些食谱，我会减少成分的量。 在其他情况下，我用一种成分代替另一种成分。 微小的改变可以使菜肴中的脂肪、盐、糖和纤维的含量产生很大差异。

“这是一个约会”

作者：ISU Dietetic Intern Alexa Berkenpas

适合青少年运动的好零食

再过一个多星期，我的孩子就要上学了，我的儿子也要开始踢秋季足球了。 我喜欢在踢足球时，我八岁的儿子可以跑来跑去，很活跃。 另一方面，我觉得比赛结束后给球员的零食可以改进。 很多时候，我儿子会得到一小瓶运动饮料以及甜甜圈或某种包装好的零食蛋糕。 尽管我儿子在踢足球时会跑步，但比赛只有一个小时，他和其他球员一起轮换。 因此，他没有玩整整一个小时。 运动饮料旨在补充连续活动一小时或更长时间或室外特别热时在汗液中流失的钠和钾。 否则，水可以很好地保持孩子的水分。 我们偶尔会喜欢甜甜圈和其他零食，但为了教孩子们如何更好地为活动提供能量，这里有一些其他关于游戏后零食的想法：

给它增添趣味！

在为 Spend Smart 创建配方时。 吃得聪明。 我们牢记的三件事是风味、成本和营养成分。 我们希望我们的食谱味道好，提供良好的营养，并且制作成本相对较低。 为了确定我们的食谱是否提供良好的营养，每个食谱都必须符合我们的 营养指南. 我们特别注意的一个准则是钠。 我们食谱中的钠含量需要低到中等。 限制取决于配方是否用于：

来自 Spend Smart 的节日快乐。 吃得聪明。