五天膳食计划
以健康的膳食计划开始新的一周。 方法如下：
- 用英语或西班牙语打印一份为期五天的膳食计划工作表。 打印一些额外的内容，以在未来几周内保存此步骤。 想想你的家人在接下来的五天里要做什么。 你需要快餐、公司餐、聚餐还是慢炖锅？ 请在您的计划表上注明这一点。 您会注意到计划表不包括一周中的几天。 这使您可以灵活地在一周内切换用餐顺序。
- 检查你手头有什么。 检查冰箱、冰柜和橱柜是否有需要用完的食物。 将这些食物写在菜单规划器的“手头”下。
- 查看您在“手头”下列出的物品，并想出使用这些食物的方法。 在早餐、午餐、小吃和晚餐/晚餐的空间中写下这些想法。 您可能需要购买一些食物来搭配这些物品。 如果是这样，请将它们放在购物清单上。 当您用完“手头”列表中的物品时，请将它们从您的膳食计划表上划掉。
- 查看杂货店特价商品。 如果您没有在报纸上看到杂货广告，您可以从商店的网站或应用程序下载它们。 当您发现打折的商品时，请将它们放入您本周的菜单中。 计划剩菜是一个聪明的主意。 例如，如果你在周一做一大锅意大利面，在本周晚些时候把它纳入你的菜单计划，以确保它不会被浪费。
- 检查您的膳食，看看您的大部分膳食中是否含有每种食物组中的东西。 这是确保您的膳食健康的最简单方法。
- 如果您有多余的钱，并且您的家人经常使用的物品有很好的特价商品，请尝试囤货。 如果您继续使用这种方法进行计划，这些便宜货将作为您“手头”清单的一部分得到充分利用。
