Gần đây, con trai 14 tuổi của tôi đã yêu cầu tôi mua cho nó nước tăng lực để tăng thêm năng lượng cho việc học và luyện tập bóng đá.
Điều này không làm tôi ngạc nhiên vì gần một phần ba thanh thiếu niên từ 12-17 tuổi thường xuyên tiêu thụ nước tăng lực.
Những đồ uống này hứa hẹn tăng cường sự tập trung và hiệu suất thể thao, làm cho chúng hấp dẫn đối với thanh thiếu niên phải đối mặt với những thách thức của trường học và các hoạt động ngoại khóa.
Nước tăng lực thường chứa một lượng lớn caffeine, đường bổ sung, các chất phụ gia khác và các chất kích thích hợp pháp như guarana, taurine và L-carnitine.
Lượng caffeine trong nước tăng lực thường dao động từ 100-200 mg mỗi khẩu phần, vượt quá giới hạn khuyến nghị hàng ngày dưới 100 mg cho thanh thiếu niên.
Lượng caffeine cao có thể dẫn đến các tác dụng phụ như tăng nhịp tim, bồn chồn và mất ngủ.
Ngoài ra, sự kết hợp của caffeine và đường tạo ra một “cú giật” năng lượng tạm thời sau đó là một vụ tai nạn.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ tuyên bố rằng caffeine và các chất kích thích khác có trong nước tăng lực không có chỗ trong chế độ ăn uống của trẻ em và thanh thiếu niên.
Như bạn có thể đoán, tôi đã nói với con trai tôi rằng chúng tôi sẽ không mua bất kỳ loại nước tăng lực nào.
Sau đó, chúng tôi nói về những cách khác mà anh ấy có thể có năng lượng cho ngày học và luyện tập bóng đá, bao gồm:

• Ngủ đi.
  Thanh thiếu niên nên ngủ 8-10 giờ mỗi đêm.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm bao gồm ngũ cốc, protein, rau, trái cây và sữa.
• Giữ nước. Uống nước suốt cả ngày.
  Đối với các loại đồ uống khác, chọn sữa hoặc nước trái cây ít béo.
  Đồ uống thể thao có thể hữu ích nếu luyện tập kéo dài hơn một giờ.

Một cách ngon miệng khác để tăng cường năng lượng vào buổi sáng, hoặc cho một bữa ăn nhẹ, là bánh nướng xốp bột yến mạch sô cô la chip của chúng tôi. Give them a try today!