Nedavno me moj 14-godišnji sin zamolio da mu kupim energetska pića kako bih mu dao dodatni poticaj energije za školu i nogometne treninge.
To me nije iznenadilo jer gotovo jedna trećina tinejdžera u dobi od 12 do 17 godina redovito konzumira energetska pića.
Ova pića obećavaju poboljšani fokus i atletske performanse, što ih čini privlačnima tinejdžerima koji se suočavaju s izazovima školskih i izvannastavnih aktivnosti.
Energetska pića obično sadrže velike količine kofeina, dodanih šećera, drugih aditiva i legalnih stimulansa kao što su guarana, taurin i L-karnitin.
Količina kofeina u energetskim pićima često se kreće od 100-200 mg po porciji, premašujući preporučenu dnevnu granicu manju od 100 mg za adolescente.
Visok unos kofeina može dovesti do nuspojava poput ubrzanog rada srca, nervoze i nesanice.
Osim toga, kombinacija kofeina i šećera stvara privremeni energetski “trzaj” nakon kojeg slijedi pad.
Američka akademija za pedijatriju navodi da kofeinu i drugim stimulativnim tvarima sadržanim u energetskim pićima nije mjesto u prehrani djece i adolescenata.
Kao što ste mogli pretpostaviti, rekao sam sinu da nećemo kupovati energetska pića.
Zatim smo razgovarali o drugim načinima na koje bi mogao imati energije za školski dan i nogometni trening, uključujući:

• Spavanje.
  Tinejdžeri bi trebali spavati 8-10 sati noću.
• Uravnotežena prehrana. Jedite raznovrsnu hranu iz svih skupina namirnica, uključujući žitarice, proteine, povrće, voće i mliječne proizvode.
• Ostati hidriran. Pijte vodu tijekom dana.
  Za ostale napitke odaberite mlijeko ili sok s niskim udjelom masti.
  Sportska pića mogu biti od pomoći ako trening traje više od sat vremena.

Još jedan ukusan način da ujutro ili za međuobrok dobijete energiju su naši muffini od zobenih pahuljica s komadićima čokolade. Give them a try today!