في الآونة الأخيرة ، طلب مني ابني البالغ من العمر 14 عاما أن أشتري له مشروبات الطاقة لمنحه دفعة إضافية من الطاقة للمدرسة وممارسة كرة القدم.
لم يفاجئني هذا لأن ما يقرب من ثلث المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عاما يستهلكون مشروبات الطاقة بانتظام.
تعد هذه المشروبات بتعزيز التركيز والأداء الرياضي ، مما يجعلها جذابة للمراهقين الذين يواجهون تحديات الأنشطة المدرسية واللامنهجية.
تحتوي مشروبات الطاقة عادة على كميات كبيرة من الكافيين والسكريات المضافة والمواد المضافة الأخرى والمنشطات القانونية مثل غرنا وتوراين و L-carnitine.
غالبا ما تتراوح كمية الكافيين في مشروبات الطاقة من 100-200 مجم لكل وجبة ، متجاوزة الحد اليومي الموصى به وهو أقل من 100 مجم للمراهقين.
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى آثار جانبية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتوتر والأرق.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مزيج الكافيين والسكر يخلق “هزة” مؤقتة للطاقة يتبعها انهيار.
تنص الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على أن الكافيين والمواد المنشطة الأخرى الموجودة في مشروبات الطاقة ليس لها مكان في النظام الغذائي للأطفال والمراهقين.
كما قد تكون خمنت ، أخبرت ابني أننا لن نشتري أي مشروبات طاقة.
ثم تحدثنا عن طرق أخرى يمكن أن يكون لديه طاقة لليوم الدراسي وممارسة كرة القدم ، بما في ذلك:

• الحصول على النوم.
  يجب أن ينام المراهقون 8-10 ساعات في الليلة.
• اتباع نظام غذائي متوازن. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية بما في ذلك الحبوب والبروتينات والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.
• البقاء رطبا. اشرب الماء طوال اليوم.
  بالنسبة للمشروبات الأخرى ، اختر الحليب أو العصير قليل الدسم.
  قد تكون المشروبات الرياضية مفيدة إذا كانت الممارسة تزيد عن ساعة.

طريقة أخرى لذيذة للحصول على دفعة من الطاقة في الصباح ، أو لتناول وجبة خفيفة ، هي فطائر الشوفان برقائق الشوكولاتة. Give them a try today!