Récemment, mon fils de 14 ans m’a demandé de lui acheter des boissons énergisantes pour lui donner un regain d’énergie supplémentaire pour l’école et l’entraînement de football.
Cela ne m’a pas surpris, car près d’un tiers des adolescents âgés de 12 à 17 ans consomment régulièrement des boissons énergisantes.
Ces boissons promettent une concentration et des performances sportives améliorées, ce qui les rend attrayantes pour les adolescents confrontés aux défis de l’école et des activités parascolaires.
Les boissons énergisantes contiennent généralement de grandes quantités de caféine, de sucres ajoutés, d’autres additifs et de stimulants légaux tels que le guarana, la taurine et la L-carnitine.
La quantité de caféine dans les boissons énergisantes varie souvent de 100 à 200 mg par portion, dépassant la limite quotidienne recommandée de moins de 100 mg pour les adolescents.
Une consommation élevée de caféine peut entraîner des effets secondaires tels que l’augmentation du rythme cardiaque, la nervosité et l’insomnie.
De plus, la combinaison de caféine et de sucre crée une « secousse » d’énergie temporaire suivie d’un crash.
L’American Academy of Pediatrics déclare que la caféine et d’autres substances stimulantes contenues dans les boissons énergisantes n’ont pas leur place dans l’alimentation des enfants et des adolescents.
Comme vous l’avez peut-être deviné, j’ai dit à mon fils que nous n’allions pas acheter de boissons énergisantes.
Ensuite, nous avons parlé d’autres façons dont il pourrait avoir de l’énergie pour la journée d’école et l’entraînement de football, notamment :

• Dormir.
  Les adolescents devraient dormir 8 à 10 heures par nuit.
• Avoir une alimentation équilibrée. Mangez une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires, y compris les céréales, les protéines, les légumes, les fruits et les produits laitiers.
• Rester hydraté. Buvez de l’eau tout au long de la journée.
  Pour les autres boissons, choisissez du lait ou du jus faible en gras.
  Les boissons pour sportifs peuvent être utiles si la pratique dure plus d’une heure.

Une autre façon savoureuse d’obtenir un regain d’énergie le matin, ou pour une collation, est nos muffins à l’avoine et aux pépites de chocolat. Give them a try today!