Tuần trước chúng tôi đã nói về các khuyến nghị hoạt động thể chất mới cho người lớn. Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào những đứa trẻ (6-17 tuổi).

Chúng tôi biết rằng những đứa trẻ năng động có xương và cơ bắp khỏe mạnh hơn, tim và phổi khỏe mạnh hơn và có xu hướng có lượng mỡ cơ thể thấp hơn. Hoạt động thể chất giúp trẻ trở thành người lớn khỏe mạnh hơn.

Nhưng tuổi trưởng thành có vẻ như là một chặng đường dài. Còn bây giờ thì sao? Hoạt động thể chất có thể giúp con bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tự tin và hạnh phúc. Nó giúp họ chú ý ở trường và ngủ ngon hơn!

Vậy con bạn cần bao nhiêu hoạt động thể chất? Hướng dẫn hoạt động thể chất mới cho người Mỹ cung cấp cho chúng tôi một số khuyến nghị hữu ích.

• Hãy hoạt động trong 60 phút trở lên mỗi ngày. (Mẹo: Chia nhỏ các phút trong suốt cả ngày.)
• Dành phần lớn thời gian đó để thực hiện các hoạt động cường độ vừa phải, như đi xe đạp hoặc xe tay ga (không có động cơ), chơi đuổi bắt hoặc đi bộ nhanh.
• Bao gồm các hoạt động cường độ mạnh ít nhất ba ngày một tuần, như chạy và đuổi theo các trò chơi (bóng đá thẻ hoặc cờ), nhảy dây hoặc các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ và bơi lội.
• Kết hợp trong các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương, chẳng hạn như leo trèo và chơi trên thanh khỉ, chạy và nhảy.

Trẻ em khuyết tật về thể chất có thể điều chỉnh các hoạt động để đáp ứng các hướng dẫn theo cách riêng của chúng. Quan trọng nhất, hoạt động thể chất nên là niềm vui cho con bạn. Họ nên làm những gì họ thích và thử nhiều hoạt động khác nhau.

Tại Sở Y tế Công cộng Iowa, chúng tôi khuyến khích trẻ em hoạt động thể chất với một chiến dịch được gọi là Chơi theo cách của bạn. Một giờ một ngày. Hãy xem video hai đứa trẻ làm những gì chúng yêu thích ở idph.iowa.gov/inn/play-your-way.

Suzy Wilson, RDN, Cố vấn Y tế Cộng đồng LDN Sở Y tế Công cộng Iowa