Prošli tjedan razgovarali smo o novim preporukama za tjelesnu aktivnost za odrasle. Danas ćemo se usredotočiti na djecu (6-17 godina).

Znamo da djeca koja su aktivna imaju jače kosti i mišiće, zdravije srce i pluća i imaju tendenciju da imaju nižu tjelesnu masnoću. Tjelesna aktivnost pomaže djeci da postanu zdravije odrasle osobe.

Ali odrasla dob može izgledati kao daleko. Što je sad? Tjelesna aktivnost može pomoći vašem djetetu da se osjeća energično, samouvjereno i sretno. Pomaže im da obrate pažnju u školi i bolje spavaju!

Koliko tjelesne aktivnosti treba vašem djetetu? Nove smjernice za tjelesnu aktivnost za Amerikance daju nam neke korisne preporuke.

• Budite aktivni 60 minuta ili više svaki dan. (Savjet: Prekinite minute tijekom dana.)
• Većinu tog vremena provedite radeći aktivnosti umjerenog intenziteta, poput vožnje bicikla ili skutera (nemotoriziranog), igranja ulova ili brzog hodanja.
• Uključite aktivnosti snažnog intenziteta najmanje tri dana u tjednu, poput trčanja i jurnjave (nogomet s oznakom ili zastavom), preskakanja užeta ili sportova poput nogometa, košarke i plivanja.
• Pomiješajte aktivnosti koje jačaju mišiće i kosti, poput penjanja i igranja na majmunskim šipkama, trčanja i skakanja.

Djeca s tjelesnim invaliditetom mogu prilagoditi aktivnosti kako bi ispunila smjernice na svoj način. Što je najvažnije, tjelesna aktivnost trebala bi biti zabavna za vaše dijete. Trebali bi raditi ono u čemu uživaju i isprobati razne aktivnosti.

U Odjelu za javno zdravstvo Iowe potičemo djecu na tjelesnu aktivnost kampanjom pod nazivom Igrajte na svoj način. Jedan sat dnevno. Pogledajte video dvoje djece koja rade ono što vole u idph.iowa.gov/inn/play-your-way.

Suzy Wilson, RDN, LDN Savjetnica za zdravlje zajednice Iowa Odjel za javno zdravstvo