La semana pasada hablamos de las nuevas recomendaciones de actividad física para adultos. Hoy nos centraremos en los niños (de 6 a 17 años).

Sabemos que los niños que son activos tienen huesos y músculos más fuertes, un corazón y pulmones más sanos y tienden a tener menos grasa corporal. La actividad física ayuda a los niños a convertirse en adultos más sanos.

Pero la edad adulta puede parecer muy lejana. ¿Y ahora? La actividad física puede ayudar a su hijo a sentirse con energía, seguro de sí mismo y feliz. ¡Les ayuda a prestar atención en la escuela y a dormir mejor también!

Entonces, ¿cuánta actividad física necesita su hijo? Las nuevas Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses nos dan algunas recomendaciones útiles.

• Manténgase activo durante 60 minutos o más todos los días. (Consejo: Divida los minutos a lo largo del día).
• Dedique la mayor parte de ese tiempo a realizar actividades de intensidad moderada, como andar en bicicleta o scooter (no motorizado), jugar a la pelota o caminar a paso ligero.
• Incluya actividades de intensidad vigorosa al menos tres días a la semana, como correr y perseguir juegos (fútbol americano de etiqueta o de bandera), saltar la cuerda o deportes como fútbol, baloncesto y natación.
• Mezcle actividades que fortalezcan los músculos y los huesos, como trepar y jugar en las barras de mono, correr y saltar.

Los niños con discapacidades físicas pueden adaptar las actividades para cumplir con las pautas a su manera. Lo más importante es que la actividad física debe ser divertida para su hijo. Deben hacer lo que les gusta y probar una variedad de actividades.

En el Departamento de Salud Pública de Iowa alentamos a los niños a realizar actividad física con una campaña llamada Juega a tu manera. Una hora al día. Mira el video de dos niños haciendo lo que aman en idph.iowa.gov/inn/play-your-way.

Suzy Wilson, RDN, LDN Consultora de Salud Comunitaria Departamento de Salud Pública de Iowa