تحدثنا الأسبوع الماضي عن توصيات النشاط البدني الجديدة للبالغين. سنركز اليوم على الأطفال (الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عاما).

نحن نعلم أن الأطفال النشطين لديهم عظام وعضلات أقوى ، وقلب ورئتان أكثر صحة ويميلون إلى انخفاض الدهون في الجسم. يساعد النشاط البدني الأطفال على أن يصبحوا بالغين أكثر صحة.

لكن مرحلة البلوغ قد تبدو بعيدة المنال. ماذا عن الآن؟ يمكن أن يساعد النشاط البدني طفلك على الشعور بالنشاط والثقة بالنفس والسعادة. يساعدهم على الانتباه في المدرسة والنوم بشكل أفضل أيضا!

إذن ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه طفلك؟ تقدم لنا إرشادات النشاط البدني الجديدة للأمريكيين بعض التوصيات المفيدة.

• كن نشطا لمدة 60 دقيقة أو أكثر كل يوم. (نصيحة: قسم الدقائق على مدار اليوم.)
• اقض معظم ذلك الوقت في القيام بأنشطة معتدلة الشدة، مثل ركوب الدراجة أو السكوتر (غير الآلي) أو لعب الصيد أو المشي السريع.
• قم بتضمين أنشطة قوية الشدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع ، مثل ألعاب الجري والمطاردة (علامة أو علم كرة القدم) ، أو القفز على الحبل ، أو الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة والسباحة.
• امزج الأنشطة التي تقوي العضلات والعظام ، مثل التسلق واللعب على قضبان والجري والقفز.

يمكن للأطفال ذوي الإعاقات الجسدية تكييف الأنشطة لتلبية المبادئ التوجيهية بطريقتهم الخاصة. الأهم من ذلك ، يجب أن يكون النشاط البدني ممتعا لطفلك. يجب أن يفعلوا ما يستمتعون به وأن يجربوا مجموعة متنوعة من الأنشطة.

في إدارة الصحة العامة في ولاية أيوا ، نشجع الأطفال على ممارسة النشاط البدني من خلال حملة تسمى العب بطريقتك. ساعة واحدة في اليوم. شاهد مقطع فيديو لطفلين يفعلان ما يحبانه في idph.iowa.gov/inn/play-your-way.

سوزي ويلسون ، RDN ، مستشارة صحة المجتمع LDN إدارة الصحة العامة في ولاية أيوا