上周，我们谈到了针对成年人的新体育活动建议。 今天，我们将重点关注儿童（6-17岁）。

我们知道，活跃的孩子骨骼和肌肉更强壮，心脏和肺部更健康，并且往往体脂更低。 体育锻炼有助于儿童成为更健康的成年人。

但成年似乎还有很长的路要走。 现在呢？ 体育锻炼可以帮助您的孩子感到精力充沛、自信和快乐。 它可以帮助他们在学校集中注意力并睡得更好！

那么，您的孩子需要多少体育锻炼呢？ 新的《美国人身体活动指南》为我们提供了一些有用的建议。

• 每天活动 60 分钟或更长时间。 （提示：将一天中的分钟数分开。
• 把大部分时间花在做中等强度的活动上，比如骑自行车或滑板车（非机动车）、玩接球或快走。
• 每周至少三天进行高强度活动，如跑步和追逐游戏（标签或腰旗橄榄球）、跳绳或足球、篮球和游泳等运动。
• 混合进行增强肌肉和骨骼的活动，例如攀爬和在猴子栏杆上玩耍、跑步和跳跃。

身体残疾的儿童可以按照自己的方式调整活动以符合准则。 最重要的是，体育活动对您的孩子来说应该是有趣的。 他们应该做自己喜欢的事情并尝试各种活动。

在爱荷华州公共卫生部，我们鼓励儿童进行体育锻炼，开展一项名为 随心所欲。 每天一小时。 观看两个孩子在 idph.iowa.gov/inn/play-your-way 做自己喜欢的事情的视频。

Suzy Wilson，RDN，LDN 爱荷华州公共卫生部社区健康顾问