Blog
หกเค็ม
กุมภาพันธ์มักเกี่ยวข้องกับวาเลนไทน์ ขนมหวาน และทุกสิ่งที่น่ารัก นอกจากนี้ยังเป็นเดือนแห่งหัวใจซึ่งทําให้เป็นเวลาที่ดีในการคิดถึงสุขภาพหัวใจของคุณเองและสุขภาพของคนที่คุณรัก ในอีกสามสัปดาห์ข้างหน้าเราจะเขียนบล็อกเกี่ยวกับโซเดียมบทบาทต่อสุขภาพของหัวใจและวิธีที่คุณสามารถป้องกันตัวเองและคนที่คุณรัก
The Salty Six: ตอนที่ II
การรับประทานโซเดียมมากเกินไปอาจทําให้เกิดปัญหาสุขภาพ รวมทั้งความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ พวกเราส่วนใหญ่บริโภคโซเดียมประมาณ 3,400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งมากกว่าสองเท่าของ 1500 มิลลิกรัมที่แนะนําโดย American Heart Association และสูงกว่า 2,300 มิลลิกรัมที่ CDC แนะนําสําหรับประชากรทั่วไป โซเดียมของเรามากกว่า 75% มาจากอาหารแปรรูปและอาหารในร้านอาหาร การวางเครื่องปั่นเกลือลงไม่เพียงพอ อย่าลืมตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์—รักษาปริมาณโซเดียมให้ต่ํากว่า 5% ทุกครั้งที่ทําได้ หรือดีกว่านั้นคือทําอาหารที่บ้านมากขึ้นและระวังเกี่ยวกับ Salty Six:
โซเดียมและเด็ก
ความกังวลเกี่ยวกับโซเดียมและความเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจมักพบในผู้ที่อยู่ในวัยกลางคนขึ้นไป อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลของ CDC ประมาณ 90% ของเด็กอายุ 6-18 ปีในสหรัฐฯ กินโซเดียมมากเกินไปทุกวัน และเด็ก 1 ใน 6 คนมีความดันโลหิตสูง (ที่มา )).
การทําความสะอาดสปริงตู้เครื่องเทศ
บางครั้งความคิดในการทําความสะอาดสปริงก็มากเกินไป เมื่ออากาศอบอุ่นฉันมีช่วงเวลาที่ยากลําบากในการอยู่ในบ้านขัดพื้นและทําความสะอาดห้องน้ํา แต่มีงานทําความสะอาดฤดูใบไม้ผลิอย่างหนึ่งที่ฉันชอบจริง ๆ นั่นคือการทําความสะอาดและตกแต่งตู้กับข้าวและตู้ของฉัน!
มีการทําเครื่องหมายลดราคา แต่มันเป็นข้อตกลงที่ดีจริงหรือ?
ร้านค้ามีกลอุบายทุกประเภทเพื่อกระตุ้นให้เราใช้จ่ายเงินมากขึ้น หนึ่งในนั้นคือการทําเครื่องหมายรายการด้วยแท็ก “ลดราคา” พิเศษหรือส่วนลดตามปริมาณเช่น 3 ในราคา $ 5 วิธีเดียวที่จะบอกได้ว่าสินค้านั้นมีราคาดีจริงหรือไม่คือการรู้ว่าสินค้านั้นมีราคาเท่าใด หนังสือราคาสามารถช่วยคุณได้
ครึ่งจานของฉันจริงเหรอ?
ไม่น่าแปลกใจเลยที่การกินเพื่อสุขภาพรวมถึงผักและผลไม้ ในความเป็นจริงคําแนะนําของ MyPlate บอกว่าเราควรทําผลไม้และผักครึ่งหนึ่งในแต่ละมื้อ สําหรับผู้ใหญ่นั่นคือผักประมาณ 2 1/2 ถ้วยและผลไม้ 2 ถ้วยต่อวัน สําหรับเด็ก ผลไม้ 1 1/2 ถ้วยและผัก 1 1/2 ถ้วยจะตอบสนองความต้องการประจําวันของพวกเขา
ย่างฤดูร้อนในราคาประหยัด
สภาพอากาศของเราในไอโอวาอุ่นขึ้นมากเมื่อเร็ว ๆ นี้และฉันได้จุดเตาย่างสองสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ เตาย่างกลางแจ้งเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสําหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และหากคุณวางแผนอย่างดี คุณก็สามารถประหยัดเวลาและเงินได้เช่นกัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสองสามข้อในการใช้เตาย่างของคุณ Spend Smart กินอย่างชาญฉลาด วิธี!
เริ่มกระฉับกระเฉงเมื่อเวลาคับขัน
มันสําคัญสําหรับฉันที่ครอบครัวของฉันกินดี แต่การกระตือรือร้นก็มีความสําคัญเช่นกัน ในฐานะแม่ที่ทํางานของลูกสาวสองคนฉันมักจะมองหาพลังงานมากขึ้น! วิธีที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุดสําหรับฉันคือการเพิ่มการออกกําลังกายในแต่ละวัน รู้สึกดีมากที่ได้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย หลังจากนั้นฉันก็คิดเสมอว่าฉันดีใจมากที่ได้ทําอย่างนั้น แต่การเป็นแม่ที่มีเวลาจํากัดต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ ปัจจุบันสามวิธีที่ฉันชอบในการออกกําลังกายคือ:
น้ํา 2.0
อากาศกําลังร้อนขึ้นและฤดูร้อนที่ชื้นในไอโอวาของเราอยู่ใกล้แค่เอื้อม เครื่องดื่มเกลือแร่ และกล่องน้ําผลไม้ในฤดูร้อนเป็นเรื่องง่ายเพราะสะดวกและอร่อย ปัญหาของสิ่งเหล่านี้คืออาจมีราคาแพงมากและมีน้ําตาลสูงด้วย โฆษณาจะทําให้เราคิดว่าเมื่อใดก็ตามที่เราเหงื่อออกเราจําเป็นต้องมีเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อพักฟื้น ความกระหายเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องได้รับความชุ่มชื้น แต่น้ําจะช่วยได้เว้นแต่คุณจะออกกําลังกายอย่างเข้มข้น!
อาหารว่างฤดูร้อนสําหรับเด็กสุขภาพดี
ฤดูร้อนอยู่ใกล้แค่เอื้อม วันเวลาเริ่มนานขึ้นและเด็ก ๆ ก็ไม่ได้เรียนหนังสือ อากาศอบอุ่นเหมาะสําหรับการใช้เวลานอกบ้านกับลูก ๆ ของคุณ มีหลายวิธีในการออกกําลังกายในฤดูร้อน – ฉันชอบที่จะลงสระว่ายน้ําและไปเดินเล่นในตอนเย็น แต่ด้วยกิจกรรมสนุก ๆ ทั้งหมดนี้ทําให้ต้องมีของว่างแสนอร่อย!
เคล็ดลับในการช้อปปิ้งที่ตลาดเกษตรกร
สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับฤดูร้อนคือการไปที่ตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของฉันเพื่อซื้อผักและผลไม้สดแสนอร่อย ฉันปลูกมะเขือเทศและสมุนไพรของตัวเองบนลานบ้าน แต่ฉันไม่มีพื้นที่ที่จะทํามากกว่านั้น ตลาดเกษตรกรมีความหลากหลายมากและอาหารก็สดใหม่ราวกับว่าฉันปลูกมันเอง การซื้อของที่ตลาดเกษตรกรนั้นแตกต่างจากร้านขายของชําดังนั้นนี่คือเคล็ดลับบางประการสําหรับผู้อ่านที่อาจไม่เคยลองมาก่อนหรือพบว่ามันล้นหลาม
ตีถนน!
ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสําหรับการโหลดรถเพื่อพักผ่อนกับครอบครัว ไม่ว่าจุดหมายปลายทางจะเป็นอย่างไร คุณจะต้องกินระหว่างทาง ทางหลวงเรียงรายไปด้วยร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและปั๊มน้ํามัน แต่ก็นั่นแหละ ไม่เพียงแต่ตัวเลือกในสถานที่เหล่านี้มีแคลอรีสูงและสารอาหารต่ําเท่านั้น… พวกเขาสามารถมีราคาแพงเกินไป!
