Blog
Kad je vani vruće, važno je ostati hidriran.
Na to sam posebno pazio tijekom ljeta.
Moja kći provodi dane vani u kampu, a moj sin vježba nogomet nekoliko puta tjedno, često se vraćajući kući vrlo znojan.
To me natjeralo na razmišljanje o tome da ih održim hidriranima.
Individualne potrebe za vodom ovise o mnogim čimbenicima, uključujući dob, spol, razinu aktivnosti i cjelokupno zdravlje.
Sljedeći grafikon je vodič za dnevni unos vode na temelju svake dobne skupine.
| Dob | Dnevni adekvatan unos |
| 1-3 godine | 4 šalice ili 32 unce |
| 4-8 godina | 5 šalica ili 40 unci |
| 9-13 godina | 7-8 šalica ili 56-64 unci |
| 14-18 godina | 8-11 šalica ili 64-88 unci |
| Muškarci, 19 i stariji | 13 šalica ili 104 unce |
| Žene, starije od 19 | 9 šalica ili 72 unce |
| Trudnice | 10 šalica ili 80 unci |
| Dojilje | 13 šalica ili 104 unce |
Izvor: Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine Dodatnih 20% naših ukupnih potreba za vodom dolazi iz hrane bogate vodom poput lisnatog povrća, krastavaca, paprike, celera, bobičastog voća i dinja.
Važno je napomenuti da iznosi navedeni u grafikonu nisu dnevni cilj, već opći vodič.
Točne potrebe za tekućinom svake osobe variraju, čak i iz dana u dan.
Znojenje tijekom vježbanja ili boravak vani po vrućem i vlažnom vremenu često zahtijeva dodatnu tekućinu.
A vaše tijelo također gubi tekućinu koju bi trebalo zamijeniti kada imate temperaturu, povraćanje ili proljev.
Većina zdravih ljudi može ostati hidrirana pijući vodu i druge tekućine kad god osjete žeđ.
Međutim, sposobnost tijela da regulira unos tekućine i žeđ opada kako starimo, pa će starije osobe možda morati koristiti druge strategije kako bi bile sigurne da ostaju hidrirane.
Dobro je da svi popiju čašu vode uz svaki obrok, između obroka i prije, tijekom i nakon vježbanja.
Osim vode, pića poput mlijeka, soka i biljnih čajeva sastoje se uglavnom od vode.
Čak i pića s kofeinom, poput kave i gaziranih pića, mogu doprinijeti vašem dnevnom unosu vode.
Dobro je ograničiti pića zaslađena šećerom.
Obična gazirana pića, energetska ili sportska pića i druga slatka pića obično sadrže puno dodanog šećera, koji može pružiti više kalorija nego što je potrebno i može biti teško za zube.
Budite kreativni kada povećavate unos tekućine!
Dodajte razno voće u vodu ili pokušajte napraviti osvježavajuću poslasticu poput voćne bljuzgavice kako biste bili hidrirani tijekom vrućeg ljetnog dana. Probajte već danas!
