Bảy tháng qua thật căng thẳng, vì vậy trong vài tuần tới, chúng tôi sẽ có một loạt các blog về căng thẳng. Những người đóng góp cho các blog có chuyên môn trong lĩnh vực căng thẳng sẽ dạy chúng ta nhiều hơn về nó là gì , cách quản lý nó và cách sử dụng căng thẳng cho tốt! Các blog sẽ bao gồm cách căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể, thói quen ăn uống, hoạt động thể chất, mô hình giấc ngủ và các mối quan hệ gia đình. Blog hôm nay được viết bởi Share Kelley, một nhân viên Đường dây nóng Quan tâm Iowa và sẽ đề cập đến việc căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào.

Hãy nghĩ về cơ thể của bạn như một chiếc máy tính. Nó tiếp nhận thông tin và đưa ra phản hồi. Áp lực có thể hữu ích hoặc có hại, có thể dẫn đến những phản ứng ngắn gọn như ‘Chiến đấu hoặc Bay’. Nếu cơ thể chúng ta phải phản ứng cả ngày, mỗi ngày, nó sẽ làm cạn kiệt hệ thống của chúng ta. Giống như bất kỳ máy tính nào, cơ thể cần nghỉ ngơi.

Dưới đây là sáu cách bạn có thể nhận ra khi nào cơ thể bạn cần nghỉ ngơi:

1. Nhức đầu: Căng thẳng có thể kích hoạt và tăng cường đau đầu căng thẳng. Uống nhiều nước, tránh caffeine, nghỉ ngơi trong não và hạn chế thời gian sử dụng màn hình.
   1. Mẹo chuyên nghiệp: Lên lịch nghỉ nước trong suốt cả ngày.
2. Đau bụng: Căng thẳng có thể làm cho đau bụng, buồn nôn và khó chịu GI tồi tệ hơn. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Chọn trái cây và rau quả giàu vitamin.
   1. Mẹo chuyên nghiệp: Lên kế hoạch cho các bữa ăn thường xuyên và đồ ăn nhẹ để làm mới bản thân.
3. Huyết áp cao: Căng thẳng thắt chặt các mạch máu gây ra huyết áp cao. Sắp xếp thời gian trong ngày để hít thở sâu.
   1. Mẹo chuyên nghiệp: Hãy thử hít thở sâu 4-7-8. Hít vào với số lượng 4, giữ trong 7, thở ra với số lượng 8.
4. Cơ bắp căng thẳng: Căng thẳng thắt chặt cơ bắp gây đau nhức căng thẳng ở đầu, cổ và lưng. Dành thời gian trong ngày để nới lỏng cơ bắp săn chắc.
   1. Mẹo chuyên nghiệp: Sử dụng thư giãn cơ bắp. Siết chặt sau đó giải phóng hoàn toàn một nhóm cơ tại một thời điểm từ ngón chân lên đến trán. Sau đó ngồi với tất cả các cơ bắp hoàn toàn thư giãn.
5. Mất ngủ: Căng thẳng có thể khiến bạn khó ngủ. Hãy thử đọc, nghe nhạc thư giãn hoặc thiền định có hướng dẫn. Tránh màn hình trước khi đi ngủ.
   1. Mẹo chuyên nghiệp: Lên lịch ngủ và chặn gián đoạn trong thời gian đó. Không có cuộc gọi, tin nhắn văn bản hoặc màn hình.
6. Bệnh thường xuyên: Hệ thống miễn dịch không thể hoạt động tốt khi cơ thể đã bị căng thẳng.
   1. Mẹo chuyên nghiệp: Sử dụng các mẹo ở trên để tạo thói quen để cơ thể bạn sẵn sàng chống lại nhiễm trùng.

Nếu bạn đang vật lộn với căng thẳng hoặc nếu bạn muốn biết thêm thông tin, hãy xem trang web Iowa Concern.

Ngoài ra, Tiểu bang Iowa đã nhận được tài trợ của liên bang để cung cấp tư vấn và hỗ trợ ảo miễn phí cho những người bị ảnh hưởng, theo bất kỳ cách nào, bởi COVID-19. COVID Recovery Iowa cung cấp tư vấn, các hoạt động ảo, giới thiệu và giúp tìm kiếm tài nguyên cho bất kỳ người Iowan nào đang tìm kiếm sự trợ giúp hoặc lắng nghe. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập https://covidrecoveryiowa.org.