كانت الأشهر السبعة الماضية مرهقة ، لذلك خلال الأسابيع القليلة المقبلة سيكون لدينا سلسلة من المدونات حول الإجهاد. سيعلمنا المساهمون في المدونات الذين لديهم خبرة في مجال الإجهاد المزيد حول ماهيته وكيفية إدارته وكيفية استخدام الإجهاد من أجل الخير! ستتضمن المدونات كيفية تأثير الإجهاد على الجسم وعادات الأكل والنشاط البدني وأنماط النوم والعلاقات الأسرية. تمت كتابة مدونة اليوم بواسطة Share Kelley ، أحد موظفي الخط الساخن في Iowa Concern ، وستغطي كيفية تأثير الإجهاد على الجسم.

فكر في جسمك مثل الكمبيوتر. يأخذ المعلومات ، ويضع الردود. يمكن أن يكون الضغط مفيدا أو ضارا ، مما قد يؤدي إلى استجابات موجزة مثل “القتال أو الهروب”. إذا كان على جسمنا أن يستجيب طوال اليوم ، كل يوم ، فسوف يستنزف نظامنا. مثل أي جهاز كمبيوتر ، يحتاج الجسم إلى فترات راحة.

فيما يلي ست طرق يمكنك من خلالها التعرف على الوقت الذي يحتاج فيه جسمك إلى استراحة:

1. الصداع: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى صداع التوتر وتكثيفه. اشرب الكثير من الماء ، وتجنب الكافيين ، وخذ فترات راحة للدماغ ، وقلل من وقت الشاشة.
   1. نصيحة للمحترفين: جدولة استراحات المياه على مدار اليوم.
2. آلام المعدة: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم آلام البطن والغثيان واضطراب الجهاز الهضمي. اتخذ خيارات غذائية صحية للوجبات والوجبات الخفيفة. اختر الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات.
   1. نصيحة للمحترفين: خطط لوجبات ووجبات خفيفة منتظمة لإنعاش نفسك.
3. ارتفاع ضغط الدم: الإجهاد يشد الأوعية الدموية مما يسبب ارتفاع ضغط الدم. حدد وقتا خلال اليوم للقيام ببعض التنفس العميق.
   1. نصيحة للمحترفين: جرب التنفس العميق 4-7-8. يستنشق على العد 4 ، عقد لمدة 7 ، الزفير على العد 8.
4. العضلات المتوترة: الإجهاد يشد العضلات مما يسبب آلام الإجهاد في الرأس والرقبة والظهر. خذ بعض الوقت طوال اليوم لتخفيف العضلات المشدودة.
   1. نصيحة للمحترفين: استخدم استرخاء العضلات. شد ثم حرر مجموعة عضلية واحدة بالكامل في كل مرة من أصابع قدميك وصولا إلى جبهتك. ثم الجلوس مع استرخاء جميع العضلات تماما.
5. أرق: الإجهاد يمكن أن يجعل من الصعب النوم. جرب القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل الموجه. تجنب الشاشات قبل النوم.
   1. نصيحة للمحترفين: جدولة النوم ومنع الانقطاعات خلال ذلك الوقت. لا مكالمات أو نصوص أو شاشات.
6. المرض المتكرر: لا يمكن للجهاز المناعي أن يعمل بشكل جيد عندما يكون الجسم متوترا بالفعل.
   1. نصيحة للمحترفين: استخدم النصائح أعلاه لإنشاء روتين حتى يكون جسمك جاهزا لمكافحة العدوى.

إذا كنت تعاني من الإجهاد أو إذا كنت ترغب في مزيد من المعلومات ، فراجع موقع Iowa Concern.

بالإضافة إلى ذلك ، تلقت ولاية أيوا تمويلا فيدراليا لتقديم المشورة والمساعدة الافتراضية المجانية للمتضررين ، بأي شكل من الأشكال ، من COVID-19. تقدم COVID Recovery Iowa المشورة والأنشطة الافتراضية والإحالات والمساعدة في العثور على الموارد لأي شخص في ولاية أيوا يطلب المساعدة أو أذن الاستماع. لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة https://covidrecoveryiowa.org.