Nogometna sezona se vratila! S nogometom dolazi rep i puno ukusne hrane. Između umaka od kiselog vrhnja s čipsom i derištima na roštilju, prilično mi je teško planirati zdrave opcije jelovnika kada navijam za svoj tim. Uvijek se čini prikladnijim trčati u trgovinu neposredno prije nego što krenete u igru kako biste zgrabili neke poslastice za zabavu s repom. Uz malo planiranja i priprema, večer prije možete napraviti nekoliko brzih, jednostavnih i zdravih recepata koje ćete ponijeti sa sobom.

Evo dvije oznake prehrane koje uspoređuju našu Spend Smart. Jedite pametno. Mango Salsa recept i trgovina kupili su Peach Mango Salsa.

Kada uspoređujete dva recepta, primijetite da trošite pametno. Jedite pametno. Recept nudi otprilike 50% manje natrija po obroku od marke kupljene u trgovini. Iako je 160 mg po obroku nisko, to je samo za 2 žlice šalše. Znam da kada idem na nogometna vrata nisam uvijek svjestan količine hrane ili čak umaka koje konzumiram pa bih vjerojatno konzumirao više od 2 žlice. Prehrambene smjernice za Amerikance iz 2015. preporučuju da konzumiramo manje od 2,300 miligrama natrija dnevno. Većina ljudi konzumira 3,000 ili više miligrama dnevno. Priprema hrane kod kuće jedan je od načina da smanjite unos natrija. Izrada domaće šalše sa svježim mangom također će vam dati 25% potrebnog unosa vitamina C. Trgovina kupljena salsa pruža vam samo 4% dnevnih potreba za vitaminom C.

Dakle, ove jeseni kada planirate svoju vikend nogometnu zabavu iza vrata, stvorite plan igre kako biste napravili neka jela od nule. To će pružiti zdraviju opciju za ostatak vaše zabave i jeftiniju opciju za vas dok bodrite svoj tim do pobjede!

Napisala Cassie Pappas, ISU dijetetska pripravnica