Blog

Juha od tjestenine od povrća


| Justine Hoover

Uvijek se veselim padu, to mi je najdraže godišnje doba. Uživam gledati žetvu kako dolazi i sviđa mi se što se vrijeme hladi. Također uživam vraćajući svoje recepte za juhu u rotaciju jelovnika. Naš recept mjeseca za rujan je juha od biljne tjestenine.

Evo razloga zašto volim uključiti juhu u rotaciju jelovnika za hladnije mjesece:

  • Pun je povrća. Mnogi ljudi ne jedu dovoljno povrća, a jedenje zdjele juhe jednostavan je način da dobijete povrće koje nam je potrebno.
  • Dobro se smrzava. Cijenim recepte koji se dobro smrzavaju jer olakšavaju buduću pripremu obroka. Zamrznem pojedinačne porcije za ručkove i zamrznem veće serije za brzi večernji ili vikend obrok.
  • Svestran je. Ne moram napraviti ovaj recept na isti način dva puta, tako da nikome ne dosadi ista stara stvar. Povrće i začini mogu se mijenjati i prilagođavati na temelju onoga što imam pri ruci i onoga što se prodaje u trgovini. I, ako želim dodati proteine u ovu juhu, jednostavno moram dodati konzervu graha ili neke ostatke sjeckanog mesa. Napomena opreza Ako promijenite stvari ovim receptom, pažljivo ga promatrajte jer ćete možda morati dodati vodu.

Isprobajte našu juhu od tjestenine od povrća – možda će se samo probiti do vaših planova jelovnika za hladnu jesen i hladnu zimu koja je pred nama.

Uživati!
Justine

Juha od tjestenine od povrća

Veličina posluživanja: 1 1/2 šalice | Servira: 8povrće-tjestenina-juha-oznaka

Sastojci:
  • 1 žlica biljnog ulja
  • 4 šalice sjeckanog ili narezanog povrća (poput luka, mrkve i tikvica)
  • 1 limenka (14 1/2 unci) rajčice narezane na kockice sa zelenim čilijem
  • 1 limenka (14 1/2 unci) nisko natrijevo povrće ili pileća juha
  • 2 šalice vode
  • 1/4 žličice soli
  • 1 žlica talijanskog začina ili sušenog bosiljka
  • 2 šalice male tjestenine od cjelovite pšenice (ljuska ili makaroni)
  • 6 šalica svježeg lišća špinata (oko 1/2 kilograma), temeljito oprano (ili kelj, raštika ili 10 unci smrznutog špinata)
Upute:
  1. Zagrijte ulje u velikoj tavi na srednjoj vatri dok se ne zagrije. Dodajte luk i mrkvu. Kuhajte, često miješajući, dok povrće ne omekša. To bi trebalo trajati oko 3 minute.
  2. Umiješajte tikvice i konzervirane rajčice. Kuhajte 3 do 4 minute.
  3. Umiješajte juhu, vodu, sol i talijanske začine ili sušeni bosiljak. Pustite da zavrije.
  4. Umiješajte tjesteninu i špinat. Vratite se na čir.
  5. Kuhajte dok tjestenina ne omekša, koristeći vrijeme na pakiranju za vodiča.
Bilješke: Prethodno oprani ili spremni za jelo špinat ne moraju se prati. Koristite obične rajčice na kockice za manje pikantnosti.
Savjeti:
  • Juha se dobro smrzava.
  • Koristite oprane i narezane vrtne rajčice i domaću juhu ako su dostupne. Držite rezane rajčice hladne dok vam ne zatrebaju.
  • Prije pripreme operite svježe povrće pod tekućom vodom.

Justine Hoover

Justine Hoover is a Registered Dietitian and mom who loves to cook for her family.

More Posts