Spend Smart. Eat Smart.

المدونة

February is Heart Month

أظهر لقلبك بعض الحب

نحتفل كل عام بشهر القلب خلال شهر فبراير. إنها فرصة لزيادة الوعي بأمراض القلب والخطوات التي يمكن لكل منا اتخاذها لمحاولة تقليل مخاطرنا. أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة لكل من الرجال والنساء في الولايات المتحدة ومعظمنا يعرف شخصا عانى من أمراض القلب من قبل. والخبر السار هو أنه يمكننا اختيار السلوكيات الصحية التي تقلل من احتمالية إصابتنا بأمراض القلب. فيما يلي بعض الأشياء الموصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

woman drinking coffee outside thinking

مخاوف أيوا هنا من أجلك

نحن نتوقف مؤقتا عن محتوى الطعام والطهي المعتاد اليوم لمشاركة مورد قيم مع قرائنا. لدينا جميعا أيام يشعر فيها التوتر بأنه يثقل كاهلنا. سواء كان الأمر يتعلق بالإجهاد المرتبط بالعمل أو العلاقات أو المال ، نحتاج أحيانا إلى المساعدة لإدارة كل شيء. هذا هو سبب وجود الخط الساخن لولاية أيوا. Iowa Concern هي خدمة من خدمات الإرشاد والتوعية بجامعة ولاية أيوا مصممة لمساعدة المتصلين على التغلب على التحديات والمساعدة في إيجاد الحلول. اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى Iowa Concern لأي مما يلي:

Upper Body Strength training with ISU Athletes

تمارين قوة الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم مع رياضيي ولاية أيوا

الأسبوع الماضي لقد شاركت عن فيديو Cardio Workout الجديد الخاص بنا على Spend Smart. تناول الطعام بذكاء. أشارك هذا الأسبوع التدريبات الجديدة للجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم بقيادة رياضيي ولاية أيوا. مورغان ومايا كلاهما لاعبان في فريق الكرة الطائرة للسيدات ISU. بالنسبة لتمرين الجزء العلوي من الجسم ، يقودك مورغان خلال سلسلة من التمارين لتقوية صدرك وظهرك وكتفيك والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. كل ما تحتاجه هو زوج من الدمبل الخفيف أو زجاجات المياه. في تمرين الجزء السفلي من الجسم ، تأخذك مايا خلال سلسلة من التمارين لتقوية ساقيك وعضلات المؤخرة. هذا تمرين لوزن الجسم لذلك لا حاجة إلى معدات. تمارين القوة لها فوائد عديدة ويمكن القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. تتضاءل كتلة العضلات الخالية من الدهون بشكل طبيعي مع تقدم العمر. يمكن أن تساعد تمارين القوة في الحفاظ على كتلة عضلاتك وتعزيزها في أي عمر. هذا مهم في المساعدة على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك آلام الظهر والتهاب المفاصل والسكري. يمكن أن تحمي تمارين القوة أيضا مفاصلك من الإصابة وتساهم في تحسين التوازن. بشكل عام ، يمكن أن تعزز تمارين القوة نوعية حياتك. جرب مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بنا وابدأ رحلتك نحو صحتك!

cardio workout with ISU athletes

تمرين القلب مع رياضيي ولاية أيوا

لقد أضفنا مقاطع فيديو جديدة للنشاط البدني إلى “الإنفاق بذكاء”. تناول الطعام بذكاء. وهذه المرة دخلنا في شراكة مع ألعاب القوى بولاية أيوا لوجود رياضيي الإعصار في مقاطع الفيديو. كم هو ممتع! قامت أريانا ومايا ومورغان بعمل رائع في قيادة مقاطع الفيديو. أريانا هي حارسة في فريق Cyclone لكرة السلة للسيدات وهي تقودنا خلال تمرين القلب لمدة 5 دقائق. هذا التمرين السريع، سيجعل قلبك يضخ! أثناء التمرين ، يتم إجراء التمارين لمدة 20 ثانية تليها 10 ثوان من الراحة. يمكنك المتابعة مع مايا للحصول على نسخة معدلة من التمارين. النشاط الهوائي المنتظم له فوائد عديدة. هنا فقط عدد قليل.

colorful plate

اللوحة “الملونة”

قبل ولادة بناتي ، تخيلت أعد وجبات منزلية متقنة لملء أطباقهن بمجموعة متنوعة من الأطعمة. أنا 6 سنوات في كوني أما ولكي أكون صادقا ، قد يكون إطعام طفلي أمرا صعبا ، خاصة عندما يكونان في كثير من الأحيان أكلة مختارة! لقد تغيرت توقعاتي الخاصة لإطعام أطفالي مع مرور الوقت. كلما كبرت بناتي كلما كان من الصعب حملهن على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. غالبا ما نمر بمراحل حيث يحبون طعاما معينا في أسبوع واحد ثم يرفعون أنوفهم إليه في الأسبوع التالي. أستخدم الإرشادات من MyPlate للمساعدة في ضمان حصول أطفالي على وجبات ووجبات خفيفة متوازنة. من السهل على طفلي البالغ من العمر 6 سنوات فهم صورة MyPlate ويسهل علي أنا وزوجي تجميع أطباقهما لتناول الوجبات. ابنتي كبيرة بما يكفي للتعرف على MyPlate وغالبا ما تشير إليها باسم “اللوحة الملونة”. يساعد استخدام هذا المرئي أطفالي وزوجي على فهم أن الطبق الملون والمتنوع سيحافظ على صحة أجسامهم وقدرتهم على اللعب أثناء النهار. يتم تكليف أطفالي باختيار الفاكهة والخضروات التي يرغبون فيها في كل وجبة ووجبة خفيفة ، مع العلم أيضا أن طبقهم الرئيسي يميل إلى أن يكون خياري بناء على ما تأكله الأسرة بأكملها – وهذا هو المكان الذي أركز فيه على البروتين والحبوب ومنتجات الألبان. الآن بعد أن استخدمنا MyPlate كدليل مفيد ، نعلم أنه على الرغم من أن خياراتهم قد تبدو مثيرة للاهتمام بالنسبة لنا (مثل الخيار أو الجزر مع فطيرة لتناول الإفطار 😊) ، إلا أنهم يتناولون شيئا من كل مجموعة غذائية أثناء وقت الوجبة. إن السماح لأطفالي باتخاذ قرارات بشأن ما يأكلونه جعلهم مهتمين بما يطعمون أجسادهم. نظرا لأننا نعمل باستمرار على إعداد وجبات متوازنة ، فإن أكبرنا يعرف الأطعمة التي يجب تعبئتها في وجبات الغداء المدرسية مما يجعلها مهمة أسهل بالنسبة لنا كل يوم. على الرغم من أن التنوع قد لا يكون موجودا في بعض الأسابيع ، إلا أنني سعيد لأنها تفهم الفكرة العامة ل MyPlate من خلال اختيار العناصر التي تتحقق من كل مجموعة من مجموعات الطعام. في الأسبوع المقبل ، تذكر جودي كيف تعلق صورة MyPlate على ثلاجتها. لقد ألهمتني لتعليق صورة MyPlate في مخزني كتذكير لأطفالي لمواصلة بناء وجبات ووجبات خفيفة متوازنة. تحقق من مدونتها الأسبوع المقبل للحصول على نصائح مفيدة إضافية!

milk at a grocery store

خيارات الحليب

في عالم اليوم ، يمكن أن يؤدي طلب الحليب إلى العديد من الخيارات ، من حليب البقر التقليدي إلى البدائل النباتية. يشمل الحليب النباتي الشهير حليب الصويا واللوز والشوفان وجوز الهند والبازلاء. يوصى باستخدام حليب البقر لمحتواه من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى مثل الفيتامينات D و A و B12. رغم ذلك ، غالبا ما تضاف هذه إلى الحليب النباتي. قراءة الملصقات هي المفتاح عند تحديد الحليب الذي تختاره للتأكد من أن الحليب يحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها. دعنا نستخدم الجدول أدناه كبداية لاستكشاف بعض خيارات الحليب.