مخطط وجبات لمدة خمسة أيام
ابدأ أسبوعك بشكل صحيح مع خطة وجبات صحية. إليك الطريقة:
- اطبع نسخة من ورقة عمل تخطيط الوجبات لمدة خمسة أيام باللغة الإنجليزية أو الإسبانية. اطبع بعض الإضافات لحفظ هذه الخطوة في الأسابيع المقبلة. فكر فيما ستقدمه عائلتك خلال الأيام الخمسة المقبلة. هل تحتاج إلى وجبات سريعة أو وجبات شركة أو شيء مقابل طعام أو شيء لطباخ بطيء؟ لاحظ هذا على المخطط الخاص بك. ستلاحظ أن المخطط لا يتضمن أيام الأسبوع. يتيح لك ذلك التحلي بالمرونة وتبديل ترتيب وجباتك على مدار الأسبوع.
- تحقق مما لديك في متناول اليد. افحص الثلاجة والفريزر والخزانة بحثا عن الأطعمة التي يجب استخدامها. اكتب هذه الأطعمة على مخطط القائمة تحت عنوان “في متناول اليد”.
- راجع العناصر التي أدرجتها ضمن “في متناول اليد” وفكر في طرق يمكنك من خلالها استخدام هذه الأطعمة. اكتب هذه الأفكار في مساحات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء / العشاء. قد تحتاج إلى شراء بعض الأطعمة للذهاب مع هذه العناصر. إذا كان الأمر كذلك ، ضعها في قائمة البقالة. أثناء استخدامك للعناصر من القائمة “المتوفرة” ، قم بشطبها من ورقة تخطيط وجباتك.
- تحقق من عروض البقالة الخاصة. إذا لم تحصل على إعلانات البقالة في الصحف ، فيمكنك تنزيلها من موقع المتجر أو تطبيقه. عندما تكتشف العناصر المعروضة للبيع ، قم بوضعها في قوائمك للأسبوع. إنها فكرة ذكية أن تخطط لبقايا الطعام. على سبيل المثال ، إذا كنت تصنع قدرا كبيرا من السباغيتي يوم الاثنين ، فقم بوضعه في خطة القائمة الخاصة بك في وقت لاحق من الأسبوع للتأكد من أنه لا يضيع.
- راجع وجباتك ومعرفة ما إذا كان هناك شيء من كل مجموعة من المجموعات الغذائية في معظم وجباتك. هذه هي أبسط طريقة للتأكد من أن وجباتك صحية.
- إذا كان لديك أموال إضافية وهناك عروض خاصة جيدة على العناصر التي تستخدمها عائلتك بانتظام ، فحاول تخزينها. إذا واصلت التخطيط باستخدام هذه الطريقة ، استخدام هذه الصفقات بشكل جيد كجزء من قائمة “في متناول اليد”.
فيديو/نشرة
-
- تخطيط قائمة فيديو
- كيفية التخطيط لنشرة الوجبات – الإنجليزية | الإسبانية
- ورقة عمل تخطيط الوجبات لمدة خمسة أيام – إنجليزي | الإسبانية
- قائمة الوصفات المفضلة للعائلة (الفئة) – إنجليزي | الإسبانية
- قائمة الوصفات المفضلة للعائلة (نوع البروتين) – إنجليزي | الإسبانية
- نموذج تقويم تخطيط الوجبات
- عينة من تقويم تخطيط الوجبات النباتية
