Mnogi su ljudi doživjeli nesanicu ili su imali poteškoća sa spavanjem prije pandemije. Sada, sa svim dodatnim strahom, neizvjesnošću, izolacijom i ekonomskim izazovima, mnogi bez prethodnih briga za spavanje bore se da zaspu ili ostanu spavati.

Dobivanje najmanje 7 sati kvalitetnog sna svake noći sada je još važnije, jer pruža temelje za naše svakodnevno funkcioniranje, raspoloženja i odluke. Dobivanje kvalitetnog sna također jača imunološki sustav tijela, što je bitno tijekom pandemije. Nedovoljno sna svake noći, s druge strane, povezano je s debljanjem, dijabetesom, visokim krvnim tlakom i depresijom.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zaspite i ostanete spavati.

• Imati ritual odlaska u krevet: Baš kao i djeca, koja imaju knjigu pročitanu prije spavanja, odraslima su potrebni ritualni znakovi koji našem mozgu govore da je vrijeme za spavanje. To može uključivati slušanje opuštajuće glazbe, čitanje knjige ili toplu kupku.
• Ne koristite svoj krevet kao svoj ured: Mnogi rade od kuće tijekom pandemije i može se činiti da bi krevet bio ugodno mjesto za rad. Nažalost, to samo zbunjuje mozak, umjesto da trenira mozak da je krevet mjesto za spavanje.
• Vježbajte tijekom dana: Vježbanje smanjuje stres i možda poboljšava san jer umara tijelo.
• Ne drijemajte dugo: Kratko drijemanje od 15 do 30 minuta je u redu, ako nije prekasno u danu. Međutim, dulje spavanje može poremetiti vaš ciklus spavanja.
• Ako se probudite usred noći i ne možete spavati, ustanite iz kreveta: Opet, krevet je za spavanje, a ne bacanje i okretanje, pa vam ustajanje iz kreveta pomaže resetirati. Morat ćete zadržati svjetla niska, a zatim slijediti ritual odlaska u krevet.
• Ograničite alkohol i kofein: Upotreba kofeina prije spavanja može otežati spavanje i iako alkohol može pomoći osobi da zaspi, to ne mora nužno pomoći osobi da ostane spavati ili dobro spavati.

Ako se borite s problemima povezanim sa stresom, obratite se telefonskoj liniji za zabrinutost Iowa na 1-800-447-1985. Iowa Concern pruža povjerljivo savjetovanje o stresu i usluge resursa / preporuka 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.

Besplatno virtualno savjetovanje i savjetovanje također je dostupno putem COVID Recovery Iowa na https://covidrecoveryiowa.org/ svim Iowanima pogođenim COVID-om.

Napisao David Brown, stručnjak za proširenje stanja ponašanja