在大流行之前，许多人经历过失眠或睡眠困难。 现在，由于所有额外的恐惧、不确定性、孤立和经济挑战，许多之前没有睡眠问题的人都在努力入睡或保持睡眠。

现在，每晚至少获得 7 小时的优质睡眠变得更加重要，因为它为我们的日常功能、情绪和决策奠定了基础。 获得优质睡眠还可以增强身体的免疫系统，这在大流行期间至关重要。 另一方面，每晚睡眠不足与体重增加、糖尿病、高血压和抑郁症有关。

这里有一些提示可以帮助您入睡和保持睡眠。

• 有一个上床睡觉的仪式： 就像孩子在睡前读一本书一样，成年人需要仪式性的标志来告诉我们的大脑该睡觉了。 这可能包括听轻松的音乐、看书或洗个热水澡。
• 不要把床当办公室：在大流行期间，许多人在家工作，床似乎是一个舒适的工作场所。 不幸的是，这只会让大脑感到困惑，而不是训练大脑，让床是睡觉的地方。
• 白天做一些运动： 运动可以减轻压力，并可能改善睡眠，因为它会使身体疲劳。
• 不要长时间小睡： 小睡 15 到 30 分钟是可以的，如果当天还不太晚的话。 然而，睡得更久会扰乱你的睡眠周期。
• 如果您半夜醒来无法入睡，请起床： 同样，床是用来睡觉的，而不是辗转反侧的，所以起床可以帮助你重置。 你会想保持灯光昏暗，然后遵循你的上床睡觉仪式。
• 限制酒精和咖啡因的摄入： 睡前使用咖啡因可能会使人更难入睡，即使酒精可以帮助一个人入睡，但它并不一定能帮助一个人保持睡眠或睡得好。

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作者：David Brown，行为健康状态推广专家