Blog
หลายคนมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากก่อนเกิดโรคระบาด ตอนนี้ด้วยความกลัวความไม่แน่นอนความโดดเดี่ยวและความท้าทายทางเศรษฐกิจที่เพิ่มขึ้นหลายคนที่ไม่มีความกังวลเรื่องการนอนหลับมาก่อนกําลังดิ้นรนที่จะหลับหรือนอนหลับ
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนมีความสําคัญยิ่งกว่าในตอนนี้ เนื่องจากเป็นรากฐานสําหรับการทํางาน อารมณ์ และการตัดสินใจในแต่ละวันของเรา การนอนหลับอย่างมีคุณภาพยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งจําเป็นในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ การนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืนนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ําหนักเบาหวานความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้า
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับและหลับได้
- มีพิธีเข้านอน: เช่นเดียวกับเด็ก ๆ ที่มีหนังสืออ่านให้พวกเขาฟังก่อนนอนผู้ใหญ่ต้องการสัญญาณพิธีกรรมที่บอกสมองของเราว่าถึงเวลานอนแล้ว ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการฟังเพลงผ่อนคลายอ่านหนังสือหรืออาบน้ําอุ่น
- อย่าใช้เตียงเป็นสํานักงาน: หลายคนทํางานจากที่บ้านในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ และอาจดูเหมือนว่าเตียงจะเป็นสถานที่ทํางานที่สะดวกสบาย น่าเสียดายที่สิ่งนี้ทําให้สมองสับสนแทนที่จะฝึกสมองว่าเตียงเป็นสถานที่สําหรับนอนหลับ
- ออกกําลังกายระหว่างวัน: การออกกําลังกายช่วยลดความเครียดและอาจช่วยเพิ่มการนอนหลับเนื่องจากทําให้ร่างกายเหนื่อยล้า
- อย่างีบหลับนาน: การงีบหลับสั้น ๆ 15 ถึง 30 นาทีก็โอเคถ้าไม่สายเกินไปในวันนั้น อย่างไรก็ตาม การนอนหลับนานขึ้นสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้
- หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและนอนไม่หลับให้ลุกจากเตียง: อีกครั้งเตียงมีไว้สําหรับนอนไม่ใช่การพลิกตัวดังนั้นการลุกจากเตียงจะช่วยให้คุณรีเซ็ตได้ คุณจะต้องเปิดไฟให้ต่ําแล้วทําตามพิธีเข้านอน
- จํากัด แอลกอฮอล์และคาเฟอีน: การใช้คาเฟอีนก่อนนอนอาจทําให้นอนหลับยากขึ้น และแม้ว่าแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คนหลับได้ แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คนหลับหรือนอนหลับได้ดีเสมอไป
หากคุณกําลังดิ้นรนกับข้อกังวลเกี่ยวกับความเครียด โปรดติดต่อสายด่วน Iowa Concern ที่ 1-800-447-1985 Iowa Concern ให้คําปรึกษาด้านความเครียดที่เป็นความลับและบริการทรัพยากร/การอ้างอิงตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์
นอกจากนี้ยังมีการให้คําปรึกษาและการให้คําปรึกษาเสมือนจริงฟรีผ่าน COVID Recovery Iowa ที่ https://covidrecoveryiowa.org/ ให้กับชาวไอโอวันที่ได้รับผลกระทบจากโควิด
เขียนโดย David Brown ผู้เชี่ยวชาญด้านการส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพของรัฐ
