Nhiều người bị mất ngủ hoặc khó ngủ trước đại dịch. Bây giờ, với tất cả những nỗi sợ hãi, không chắc chắn, cô lập và thách thức kinh tế, nhiều người không có mối quan tâm về giấc ngủ trước đó đang phải vật lộn để ngủ hoặc ngủ.

Có được ít nhất 7 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm thậm chí còn quan trọng hơn bây giờ, vì nó cung cấp nền tảng cho hoạt động, tâm trạng và quyết định hàng ngày của chúng ta. Có được giấc ngủ chất lượng cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, điều này rất cần thiết trong thời kỳ đại dịch. Mặt khác, không ngủ đủ giấc mỗi đêm có liên quan đến tăng cân, tiểu đường, huyết áp cao và trầm cảm.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ và duy trì giấc ngủ.

• Có một nghi thức đi ngủ: Cũng giống như trẻ em, những người có một cuốn sách đọc cho chúng trước khi đi ngủ, người lớn cần các dấu hiệu nghi lễ cho bộ não của chúng ta biết đã đến lúc đi ngủ. Điều đó có thể liên quan đến việc nghe nhạc thư giãn, đọc sách hoặc tắm nước ấm.
• Không sử dụng giường làm văn phòng: Nhiều người đang làm việc tại nhà trong thời kỳ đại dịch và có vẻ như giường sẽ là một nơi thoải mái để làm việc. Thật không may, điều này chỉ gây nhầm lẫn cho não, thay vì đào tạo bộ não rằng giường là nơi để ngủ.
• Tập thể dục trong ngày: Tập thể dục làm giảm căng thẳng và có thể cải thiện giấc ngủ vì nó làm cơ thể mệt mỏi.
• Đừng chợp mắt lâu: Một giấc ngủ ngắn 15 đến 30 phút là OK, nếu nó không quá muộn trong ngày. Tuy nhiên, ngủ lâu hơn có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
• Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm và không thể ngủ, hãy ra khỏi giường: Một lần nữa, một chiếc giường là để ngủ, không quăng và xoay, vì vậy ra khỏi giường giúp bạn thiết lập lại. Bạn sẽ muốn giữ đèn thấp và sau đó làm theo nghi thức đi ngủ của bạn.
• Hạn chế rượu và caffeine: Sử dụng caffeine trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn và mặc dù rượu có thể giúp một người ngủ, nhưng nó không nhất thiết giúp một người ngủ hoặc ngủ ngon.

Nếu bạn đang vật lộn với những lo ngại liên quan đến căng thẳng, hãy liên hệ với Đường dây nóng Mối quan tâm của Iowa theo số 1-800-447-1985. Iowa Concern cung cấp dịch vụ tư vấn căng thẳng bí mật và các dịch vụ tài nguyên / giới thiệu 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần.

Tư vấn và tư vấn ảo miễn phí cũng có sẵn thông qua COVID Recovery Iowa tại https://covidrecoveryiowa.org/ bất kỳ Iowa nào bị ảnh hưởng bởi COVID.

Viết bởi David Brown, Chuyên gia Mở rộng Tiểu bang Sức khỏe Hành vi