Tako sam pod stresom! Treba mi čokolada!

Prošli tjedan započeli smo našu seriju o stresu i općenito razgovarali o tome kako stres utječe na tijelo. Danas je fokus kako stres utječe na prehrambene navike.

Budući da mnogi od nas doživljavaju višu razinu stresa u posljednjih nekoliko mjeseci, možda ste primijetili da su se vaše prehrambene navike promijenile. Znam da smo u mojoj kući imali više čipsa i sladoleda u kući nego inače.

Stres može uzrokovati i gubitak apetita i prejedanje. Studije pokazuju da kratkoročno stres ima tendenciju da isključi apetit. Živčani sustav uzrokuje da tijelo oslobodi hormon zvan adrenalin koji pomaže u pokretanju tjelesne borbe ili odgovora na bijeg i privremeno stavlja jelo na čekanje.

Međutim, ako se stres nastavi, tijelo oslobađa drugi hormon zvan kortizol, poznat kao hormon stresa. Kortizol povećava apetit i može povećati motivaciju za jelo.

Stres također utječe na preferencije hrane. Viša razina kortizola povećava želju za slatkom, slanom i masnom hranom. Sad znaš zašto ima još čipsa i sladoleda u mojoj kući!

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u upravljanju učincima stresa na vaše prehrambene navike:

1. Znajte da je ponekad u redu jesti slatku, slanu i masnu hranu. Imati nešto poput čipsa ili sladoleda tu i tamo neće vam uništiti zdravlje. Zato se ne opterećujte time što ćete ih pojesti!
2. Planirajte unaprijed za obroke i grickalice. Na taj ćete način imati pri ruci zdravije opcije za grickanje i vrijeme obroka. Održavanje hrane u vrijeme stresa pomaže u održavanju šećera u krvi stabilnim, pa kada ste pod stresom, na vaše emocije ne utječu dalje gladi ili niskim šećerom u krvi. Pogledajte naš planer obroka i recepte za ideje.
3. Budite oprezni dok jedete. Spustite telefon, isključite televizor i odmaknite se od računala kako vas ne bi ometali. Kada ste kod kuće, steknite naviku jesti u kuhinji, a ne u drugim sobama u kući. Bezumna prehrana može dovesti do jedenja više nego što vaše tijelo treba i ne uživanja u hrani koju jedete.
4. Krenite. Iako razina kortizola varira ovisno o intenzitetu i trajanju vježbanja, cjelokupna tjelovježba može smanjiti neke negativne učinke stresa.

Ako se osjećate pod stresom, razmislite o tome kako biste mogli koristiti ove savjete za njegu svog tijela.