Postoje istraživanja koja podupiru izreku “doručak je najvažniji obrok u danu”. Doručak doprinosi većem postignuću, nižim stopama odsutnosti i kašnjenja, povećanoj koncentraciji, manje kalorija i boljoj prehrani mladih i odraslih. Također znamo da djeca uče gledajući roditelje. Logično je da ako ne modelirate jesti doručak; Ni vaša djeca neće dobiti beneficije.

U idealnom slučaju, želite napraviti uravnotežen doručak koji se sastoji od proteina, masti i ugljikohidrata. Ako se doručak žuri, jesti nešto je još uvijek bolje nego jesti ništa.

Jednostavni doručak koji se može pripremiti brzo i jednostavno uključuje:

• Doručak se dijeli
• Kikiriki maslac pita džepovi

Sok i žitarice s mlijekom

• Tost s maslacem od kikirikija i komadom voća
• Parfaiti od jogurta
• Burritos za doručak
• Tvrdo kuhano jaje i pecivo
• Napravite vlastite instant pakete zobene kaše … (Djeca ih vole izrađivati i uštedjet će vam novac.)
• Bar sa žitaricama ili komad svježeg voća i sira izvrsni su prijenosni doručak
• Zobene palačinke
• Cjelovite žitarice od žitarica

Ostaci mogu biti i doručak – pizza, juha i krekeri, tortilje s rastopljenim sirom ili pileći batci mogu raditi u škripcu!